Sebagian orang terlalu sering mengalami kesulitan saat hendak tidur. Akibatnya, suasana hati memburuk, tidak fokus ketika bekerja, nafsu makan melonjak, sistem kekebalan tubuh menurun dan sederet gangguan lainnya. Lantas, apa yang harus dilakukan saat sulit tidur? Jangan buru-buru mengkonsumsi obat tidur, sebaiknya simak 5 tips jitu yang wajib dicoba saat sulit tidur berikut ini.
#1. Membaca
Membaca sudah seringkali disarankan bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur. Faktanya, sebagian orang yang mencoba membaca novel untuk mengundang rasa kantuk justru merasa semakin segar. Mengapa? Rasa penasaran dan daya tarik cerita pada novel rupanya menjadi penyebab mata semakin terbuka lebar. Harapan untuk segera tertidur pun menjadi sia-sia.
Jika Anda pernah mengalami keadaan yang sama, sebaiknya hindari memilih novel sebagai bacaan untuk mengundang rasa kantuk. Cobalah untuk mengganti novel dengan kamus. Misalnya saja kamus Bahasa Inggris atau bahasa lainnya. Bacalah kamus tersebut dengan seksama tanpa melewatkan satu kata pun. Dengan cara ini, kantuk lebih mudah datang.
#2. Memijat
Melakukan pijatan pada area tubuh tertentu juga bisa mengundang rasa kantuk. Saat mata tak kunjung terpejam, pijatlah dengan lembut area “T” di wajah. Kemudian tekan beberapa saat titik tengah di atas hidung, di antara kedua alis. Pijatan ini akan membuat otot yang tegang menjadi lebih kendor dan Anda akan merasa lebih santai. Tertarik untuk mencoba?
#3. Minum minuman hangat
Minuman yang bisa menghangatkan tubuh juga bisa menjadi pilihan ketika sulit tidur. Jika Anda suka susu, buatlah segelas susu hangat. Susu mengandung triptofan yang bisa merangsang otak untuk menghasilkan hormon melatonin dan serotonin. Kedua hormon ini akan membuat Anda lebih tenang dan santai sehingga rasa kantuk segera datang.
Lalu bagaimana untuk orang-orang yang tidak menyukai susu? Masih ada pilihan lainnya yakni teh hangat campuran lavender dan chamomile. Untuk membuatnya, seduh dua kantung teh chamomile lantas tambahkan dengan satu tetes atau dua tetes minyak lavender murni. Minumlah selagi hangat sekitar 30 menit sebelum tidur.
#4. Menonton acara TV
Jika Anda menempatkan sebuah televisi di kamar, maka manfaatkanlah untuk mengundang rasa kantuk saat mata sulit terpejam. Daripada pikiran mengembara kemana-mana dan membuat otak semakin tegang, nyalakan saja televisi. Triknya, pilihlah acara televisi yang menurut Anda membosankan. Misalnya saja, bila Anda tak suka acara olahraga, maka tontonlah program acara olahraga. Sebab jika acara televisi yang dipilih adalah acara favorit, maka mata Anda akan semakin terbuka lebar. Sebaliknya, tayangan televisi yang membosankan berpeluang besar membuat Anda segera mengantuk.
#5. Mendengarkan lagu atau musik
Mendengarkan lagu atau musik juga bisa menjadi pilihan untuk mengatasi kesulitan tidur. Tetapi tentunya tidak semua lagu atau musik bisa mengundang rasa kantuk. Jika salah memilih lagu atau musik, bukan tidak mungkin mata Anda akan semakin sulit untuk terpejam. Salah satu musik yang direkomendasikan sebagai pengantar tidur berjudul “Weightless” dari British band Marconi Union yang dibuat secara khusus untuk meringankan stress, menurunkan tekanan darah dan menenangkan hati.
Pilihan lainnya adalah lagu Ed Sheeran yang berjudul “Thinking Out Loud”. Lagu ini tercatat telah dimasukkan ke dalam playlist pengantar tidur oleh lebih dari 3 juta orang pengguna layanan musik Spotify. Anda pun bisa membuat playlist pengantar tidur sendiri dengan memilih lagu-lagu favorit yang lembut dan menenangkan.
Kesimpulan
Nah, bila 5 tips jitu tersebut sudah dicoba namun masih saja sulit untuk tidur, sebaiknya lakukan evaluasi pada kamar tidur Anda. Apakah warna dinding kamar terlalu mencolok? Apakah lampu kamar terlampau terang? Apakah ada aroma di kamar yang mengganggu? Bagaimana dengan sprei? Apakah sprei sudah cukup lembut, adem dan nyaman? Lalu bagaimana pula dengan kasur tidurnya? Apakah nyaman dan masih bisa menopang tubuh dengan baik? Sebab seringkali penyebab sulit tidur adalah kondisi kamar tidur yang kurang memberi kenyamanan. Lingkungan yang nyaman akan membuat Anda lebih tenang dan bisa terlelap dengan lebih mudah. Semoga bermanfaat!
