Setiap orang pasti pernah merasakan –setidaknya sekali seumur hidup, sulit untuk tidur. Entah karena pikiran yang sedang penuh atau karena terlalu banyak minum kopi, Anda mungkin hanya akan menghabiskan waktu berguling-guling di kasur, menatap langit-langit sembari menghitung domba. Dalam kondisi seperti ini apa yang bisa Anda lakukan sebagai kegiatan saat susah tidur?
Apa yang Harus Dilakukan Saat Susah Tidur
Alih-alih bermain gadget atau melakukan hal lain yang membuat Anda terjaga lebih lama, ada beberapa kegiatan saat susah tidur yang bisa Anda lakukan agar cepat terlelap. Apa saja?
Membaca Buku
Membaca buku bisa menjadi salah satu pilihan kegiatan saat susah tidur. Ketika kita membaca, tubuh kita perlahan akan relaks dan merasa nyaman. Dalam kondisi seperti ini, otak kita cenderung akan mengeluarkan hormon yang disebut dengan melatonin. Hormon inilah yang membuat kita perlahan merasa mengantung. Tidak heran jika membaca kerap membuat Anda merasa lelah.
Menulis Jurnal
Bagi Anda yang tidak suka menulis, memiliki jurnal mungkin bukan sesuatu yang Anda sukai. Tapi kalau Anda memiliki masalah sulit tidur, Anda bisa mencobanya sebagai kegiatan saat susah tidur.
Kebanyakan orang tidak bisa tidur karena pikirannya dipenuhi oleh kecemasan. Cobalah untuk menuliskan kecemasan-kecemasan Anda itu lewat jurnal. Sebuah studi menemukan bahwa menulis jurnal sebelum tidur bisa mengurangi kecemasan sebelum tidur dan membuat orang yang melakukannya bisa tertidur lebih cepat. Orang yang menulis jurnal sebelum tidur juga biasanya memiliki durasi tidur yang lebih lama ketimbang mereka yang tidak menulis jurnal.
Menghirup Essential Oil
Tekanan dari pekerjaan di siang hari kerap membuat tekanan darah meningkat dan otot menjadi tegang. Inilah yang bisa membuat kita sulit tidur. Menggunakan beberapa tetes minyak esensial atau essential oil bisa membantu untuk merelakskan tubuh. Anda bisa menggunakan air diffusers atau memijatkannya langsung ke kulit.
Beberapa opsi minyak esensial yang bisa jadi kegiatan saat susah tidur agar Anda lebih nyenyak. Minyak esensial ini antara lain adalah minyak lavender, minyak ylang ylang, minyak chamomile dan lain sebagainya.
Minum Susu atau Teh Herbal
Kegiatan saat susah tidur lainnya yang bisa Anda coba adalah minum susu atau teh herbal. Susu dan produk olahan susu lainnya adalah sumber triptofan yang sangat baik bagi tubuh. Triptofan sendiri adalah asam amino yang bisa membantu Anda untuk tidur. Minum susu bisa jadi cara yang ampuh untuk Anda yang kerap berguling selama berjam-jam di atas kasur sebelum akhirnya terlelap.
Selain susu, Anda juga bisa mencoba minum beberapa jenis teh herbal. Beberapa pilihan teh herbal yang bisa membantu Anda untuk tertidur antara lain adalah teh chamomile dan teh peppermint.
Stretching Ringan
Jika Anda sudah beberapa menit di atas tempat tidur namun tidak ada tanda-tanda mata akan segera terpejam, cobalah lakukan peregangan atau stretching ringan. Ini bisa membantu meningkatkan aliran darah sekaligus meredakan ketegangan otot. Keduanya akan membantu pemulihan otot sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda. Semakin relaks tubuh Anda sebelum tidur, maka tidur Anda juga akan semakin efektif.
Itulah beberapa kegiatan saat susah tidur yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Hindari menghabiskan waktu dengan gadget dan scrolling media sosial agar Anda tidak semakin susah tidur. Jangan lupa untuk menggunakan perlengkapan tidur berkualitas dari Inoac untuk waktu tidur yang lebih baik.
