Mendengkur adalah salah satu masalah tidur yang dialami oleh banyak orang di berbagai belahan dunia. Jika Anda tidur sendiri, Anda mungkin tidak sadar dengan kebiasaan ini. Tapi jika Anda sudah memiliki pasangan atau tidur dengan seseorang, mendengkur bisa jadi masalah bagi teman tidur Anda. Lebih dari itu, mendengkur ternyata juga berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Lantas, apakah ad acara mengatasi mendengkur?
Salah satu efek mendengkur adalah tidur yang terfragmentasi. Efeknya, Anda akan menjadi lebih mengantuk di siang hari. Apa yang menyebabkan Anda mendengkur? Bagaimana cara mengatasi mendengkur? Simak penjelasan berikut ini!
Mengapa Kita Bisa Mendengkur?
Saat kita sedang tidur, otot-otot tenggorokan dalam keadaan relaks. Lidah kita jatuh ke belakang sementara tenggorokan menjadi sempit dan lunak. Saat kita bernapas itulah, dinding tenggorokan bergetar dan keluarlah suara dengkuran yang selama ini kita kenal.
Penuaan juga menjadi salah satu penyebab otot tenggorokan menjadi lebih relaks. Itu sebabnya kenapa banyak orang yang sewaktu muda tidak mendengkur, akan mulai mendengkur memasuki usia tua. Selain itu, obesitas juga bisa menyebabkan seseorang memiliki kebiasaa mendengkur karena ada lebih banyak jaringan lemak di bagian leher.
Bagaimana Cara Mengatasi Mendengkur?
Jika Anda punya masalah dengan mendengkur, ada beberapa tips yang bisa terap sebagai cara mengatasi mendengkur antara lain:
Gunakan Humidifier
Penggunaan pendingin atau pemanas ruangan bisa membuat udara di dalam ruangan menjadi kering. Ini juga bisa membuat jaringan halus di hidung dan tenggorokan menjadi sensitif. Menggunakan humidifier atau pelembap udara dingin akan membantu menggantikan sebagian kelembapan di udara, membuatnya lebih nyaman dan lebih mudah untuk bernapas melalui hidung. Efeknya, risiko mendengkur akan berkurang.
Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam humidifier Anda. Minyak esensial peppermint dan tea tree adalah beberapa pilihan alami untuk membantu menghilangkan dengkuran.
Mandi
Mandi air panas dan beruap sebelum tidur bisa mengurangi efek hidung tersumbat sehingga Anda bisa bernapas dengan lebih mudah. Sebagai alternatif, Anda juga bisa menghirup uap panas dengan meletakkan semangkuk air panas di atas meja. Tambahkan minyak esensial jika Anda suka. Hirup uapnya dalam dalam dan tunggu 5-10 menit untuk melihat hasilnya.
Lumasi Saluran Hidung
Ayurveda, Science of Life India yang berusia 5.000 tahun, merekomendasikan untuk melumasi saluran hidung dengan minyak wijen atau ghee untuk membantu mengurangi dengkuran. Dengan menggunakan tangan yang bersih, gunakan jari kelingking untuk memijat bagian dalam lubang hidung menggunakan ghee atau minyak wijen.
Tutup satu lubang hidung, hirup minyak pada lubang hidung yang satunya lagi agar kelembapannya masuk ke dalam. Ulangi sebelum tidur dan setelah bangun di pagi hari.
Lumasi Tenggorokan
Minyak zaitun adalah agen anti-inflamasi yang ampuh mengurangi pembengkaka di saluran perpaasan. Minyak zaitun juga bisa megurangi rasa sakit dan getaran di tenggorokan penyebab dengkuran. Minum minyak zaitun sebanyak kurang lebih 3 teguk sebelum yidur.
Selain minyak zaitun, Anda juga bisa menggunakan madu karena sifat anti-inflamasi yang dimilikinya. Caranya, campurkan satu sendok teh madu dalam secangkir air panas, teh chamomile atau teh jahe. Minumlah setelah makan dan sebelum tidur. Perpaduan keduanya akan membantu otot dan saraf lebih relaks, membuat Anda tidur dengan nyenyak dan tentu saja mengurangi dengkuran.
Selain beberapa tips di atas, Anda cara mengatasi dengkur lainnya yang juga perlu dipraktikkan adalah tidur menyamping. Tidur telentang akan membuat lidah jatuh ke belakang tenggorokan, memblokir aliran udara dan menyebabkan dengkuran. Jangan lupa lengkapi tidur Anda dengan perlengkapan tidur seperti kasur dan bantal yang berkualitas dari Inoac.
Mendengkur adalah salah satu masalah tidur yang dialami oleh banyak orang di berbagai belahan dunia. Jika Anda tidur sendiri, Anda mungkin tidak sadar dengan kebiasaan ini. Tapi jika Anda sudah memiliki pasangan atau tidur dengan seseorang, mendengkur bisa jadi masalah bagi teman tidur Anda. Lebih dari itu, mendengkur ternyata juga berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Lantas, apakah ad acara mengatasi mendengkur?
Salah satu efek mendengkur adalah tidur yang terfragmentasi. Efeknya, Anda akan menjadi lebih mengantuk di siang hari. Apa yang menyebabkan Anda mendengkur? Bagaimana cara mengatasi mendengkur? Simak penjelasan berikut ini!
Mengapa Kita Bisa Mendengkur?
Saat kita sedang tidur, otot-otot tenggorokan dalam keadaan relaks. Lidah kita jatuh ke belakang sementara tenggorokan menjadi sempit dan lunak. Saat kita bernapas itulah, dinding tenggorokan bergetar dan keluarlah suara dengkuran yang selama ini kita kenal.
Penuaan juga menjadi salah satu penyebab otot tenggorokan menjadi lebih relaks. Itu sebabnya kenapa banyak orang yang sewaktu muda tidak mendengkur, akan mulai mendengkur memasuki usia tua. Selain itu, obesitas juga bisa menyebabkan seseorang memiliki kebiasaa mendengkur karena ada lebih banyak jaringan lemak di bagian leher.
Bagaimana Cara Mengatasi Mendengkur?
Jika Anda punya masalah dengan mendengkur, ada beberapa tips yang bisa terap sebagai cara mengatasi mendengkur antara lain:
Gunakan Humidifier
Penggunaan pendingin atau pemanas ruangan bisa membuat udara di dalam ruangan menjadi kering. Ini juga bisa membuat jaringan halus di hidung dan tenggorokan menjadi sensitif. Menggunakan humidifier atau pelembap udara dingin akan membantu menggantikan sebagian kelembapan di udara, membuatnya lebih nyaman dan lebih mudah untuk bernapas melalui hidung. Efeknya, risiko mendengkur akan berkurang.
Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam humidifier Anda. Minyak esensial peppermint dan tea tree adalah beberapa pilihan alami untuk membantu menghilangkan dengkuran.
Mandi
Mandi air panas dan beruap sebelum tidur bisa mengurangi efek hidung tersumbat sehingga Anda bisa bernapas dengan lebih mudah. Sebagai alternatif, Anda juga bisa menghirup uap panas dengan meletakkan semangkuk air panas di atas meja. Tambahkan minyak esensial jika Anda suka. Hirup uapnya dalam dalam dan tunggu 5-10 menit untuk melihat hasilnya.
Lumasi Saluran Hidung
Ayurveda, Science of Life India yang berusia 5.000 tahun, merekomendasikan untuk melumasi saluran hidung dengan minyak wijen atau ghee untuk membantu mengurangi dengkuran. Dengan menggunakan tangan yang bersih, gunakan jari kelingking untuk memijat bagian dalam lubang hidung menggunakan ghee atau minyak wijen.
Tutup satu lubang hidung, hirup minyak pada lubang hidung yang satunya lagi agar kelembapannya masuk ke dalam. Ulangi sebelum tidur dan setelah bangun di pagi hari.
Lumasi Tenggorokan
Minyak zaitun adalah agen anti-inflamasi yang ampuh mengurangi pembengkaka di saluran perpaasan. Minyak zaitun juga bisa megurangi rasa sakit dan getaran di tenggorokan penyebab dengkuran. Minum minyak zaitun sebanyak kurang lebih 3 teguk sebelum yidur.
Selain minyak zaitun, Anda juga bisa menggunakan madu karena sifat anti-inflamasi yang dimilikinya. Caranya, campurkan satu sendok teh madu dalam secangkir air panas, teh chamomile atau teh jahe. Minumlah setelah makan dan sebelum tidur. Perpaduan keduanya akan membantu otot dan saraf lebih relaks, membuat Anda tidur dengan nyenyak dan tentu saja mengurangi dengkuran.
Selain beberapa tips di atas, cara mengatasi dengkur lainnya yang juga perlu dipraktikkan adalah tidur menyamping. Tidur telentang akan membuat lidah jatuh ke belakang tenggorokan, memblokir aliran udara dan menyebabkan dengkuran. Jangan lupa lengkapi tidur Anda dengan perlengkapan tidur seperti kasur dan bantal yang berkualitas dari Inoac.
