Bagian terpenting dari tidur bukan hanya ketika Anda memejamkan mata saja. Rutinitas yang tepat juga bisa membantu Anda agar tidak susah tidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Dalam artikel ini kita akan membahas kenapa rutinitas sebelum tidur itu penting dan bagaimana rutinitas ini mencegah Anda susah tidur. Simak 7 tips dari Dr. Lindsay Browning seperti yang dilansir oleh troublesleeping.co.uk berikut ini!
Pentingnya Rutinitas Sebelum Tidur
Ketika sedang stres atau cemas, kita cenderung akan lebih susah tidur. Tanpa melakukan rutinitas agar tidak susah tidur, Anda mungkin akan terjaga dalam waktu yang lama. Ini terutama bisa terjadi ketika Anda bekerja lembur, bermain game atau sibuk berkumpul dengan teman-teman.
Jika Anda meluangkan waktu sejenak sebelum tidur, Anda punya kesempatan untuk mengistirahatkan pikiran agar lebih relaks. Simak beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan diri mendapatkan waktu tidur berkualitas berikut ini!
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari
Memiliki waktu tidur yang sama setiap hari akan membantu ritme sirkadian mengirimkan sinyal kuat agar Anda merasa mengantuk di jam tidur dan terbangun dalam keadaan segar di pagi hari. Ketika jam tidur dan bangun berubah, maka tubuh akan mengalami jetlag. Efeknya, waktu dan kualitas tidur akan terganggu.
2. Hindari Paparan Gadget di Jam-jam Tertentu
Sinar biru atau blue light yang dikeluarkan oleh perangkat seperti ponsel, komputer bahkan televisi bisa membuat tubuh kesulitan mengeluarkan hormon melatonin. Melatonin sendiri merupakan hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Ketika Anda terpapar sinar biru terlalu banyak, maka tubuh akan berhenti memproduksi melatonin. Efeknya, Anda akan merasa bersemangat terus seperti di siang hari. Pada akhirnya ini akan membuat Anda susah tidur.
3. Mandi dengan Air Hangat
Mandi dengan air hangat secara artifisial bisa membantu meningkatkan suhu tubuh. Setelah selesai mandi dengan air hangat, secara perlahan suhu tubuh akan turun. Efeknya mirip dengan reaksi tubuh sebelum tidur. Ini akan membuat Anda mengantuk dan siap untuk beristirahat.
4. Kurangi Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kafein memiliki efek selama 6 jam di dalam tubuh. Artinya, selama 6 jam setelah Anda minum kopi, teh atau makanan lain yang mengandung kafein, zat ini akan bertahan di dalam tubuh dan mencegah Anda untuk tidur.
Cobalah untuk mengurangi asupan kafein di siang hari dan berhenti meminum teh atau kopi selama beberapa jam sebelum waktu tidur agar tidak susah tidur.
5. Latihan Yoga dan Melakukan Peregangan
Yoga dan peregangan tubuh juga bisa memberikan efek relaks yang membuat tubuh siap untuk beristirahat. Kedua aktivitas ini bisa membantu menenangkan otak dan merelakskan otot-otot sehingga tubuh siap untuk tidur. Pastikan olahraga dan gerakan yang Anda lakukan tidak terlalu berat karena jika yang terjadi justru sebaliknya (Anda akan susah tidur).
6. Menulis Jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang ampuh untuk membantu otak memproses hal-hal yang ada di pikiran setiap hari. Jika kita tidak meluangkan waktu di siang hari untuk fokus dan menuliskan apa yang kota rasakan, pikiran-pikiran itu justru akan datang saat Anda berbaring dan bersiap untuk tidur. Otak akan jadi sibuk dan Anda akan sulit tertidur.
Buatlah jurnal lebih awal di malam hari, beberapa jam sebelum tidur agar pikiran-pikiran itu tidak segar dalam pikiran ketika Anda mencoba untuk terpejam.
7. Mendengarkan Cerita Pengantar Tidur
Jika membaca buku malah membuat pikiran Anda jadi lebih aktif, mungkin Anda bisa melakukan aktivitas yang sebaliknya yakni mendengarkan cerita. Mendengarkan cerita yang menenangkan sebelum tidur bisa membantu mengalihkan pikiran agar tidak susah tidur.
Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Jangan lupa lengkapi istirahat Anda dengan perlengkapan tidur bermutu tinggi dari Inoac.
