Tidak ada hal yang lebih menyenangkan setelah beraktivitas seharian selain bisa berbaring di atas kasur tidur berkualitas di dalam kamar. Setelah mata terpejam dan bermimpi, Anda tentu berharap bisa terbangun dengan segar di pagi hari. Nyatanya, sebelum matahari muncul, Anda malah terbangun dini hari dan sulit untuk kembali tidur.
Kerap terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi adalah masalah yang dialami oleh banyak orang. Meski terdengar sepele, tapi jika terjadi terus menerus kualitas istirahat Anda akan berkurang. Lalu bagaimana caranya untuk bisa kembali tertidur nyenyak di atas kasur tidur berkualitas Anda setelah terbangun? Simak beberapa caranya berikut ini!
Bangun dan Keluarlah dari Kamar
Berbaring dalam keadaan tersadar di atas kasur tidur berkualitas Anda selama berjam-jam akan mensugesti pikiran bahwa ranjang bukan hanya tempat untuk tidur. Efeknya, Anda akan semakin sulit tidur kembali. Ini bisa terulang lagi di malam-malam berikutnya. Lalu bagaimana solusinya?
Ketika Anda sudah terjaga lebih dari 20 menit, bangun dan pindahlah ke ruangan lain. alihkan pikiran Anda dengan membaca buku, mendengarkan musik lembut atau sekadar melihat ke luar jendela sebentar sampai Anda merasa mengantuk lagi. Selanjutnya, kembalilah lagi ke kamar. Anda mungkin perlu mengulangi proses ini sampai beberapa kali. Tapi ini akan melatih otak Anda bahwa tempat tidur memang tempat untuk beristirahat. Ini akan membuat Anda mudah untuk tertidur kembali.
Jangan Melihat Jam Terus Menerus
Tahan keinginan Anda untuk melihat ke arah jam terus menerus. Ini hanya akan membuat Anda merasa cemas karena tidak punya waktu istirahat yang cukup. Ketika pikiran Anda diisi oleh kecemasan, Anda malah akan terjaga lebih lama.
Sebaliknya, cobalah ingatkan diri Anda bahwa Anda akan mendapatkan waktu istirahat yang Anda butuhkan. Perlahan-lahan, rasa kantuk itu pasti akan segera tiba.
Hindari Menggunakan Ponsel
Ketika terbangun di tengah malam, ponsel dan gadget lain pasti terlihat menggoda. Tapi, pastikan Anda tidak memulai aktivitas dengan ponsel di waktu-waktu seperti ini. Sinar biru yang berasal dari ponsel atau laptop akan menstimulasi otak dan memberinya sinyal untuk bangun. Menggunakan gadget sama sekali bukan pilihan yang bagus kalau Anda berniat tidur kembali.
Lakukan Latihan Pernapasan
Cara kita bernapas dapat membantu tubuh kita dalam keadaan tenang dan siap beristirahat. Jika suatu saat Anda terbangun dan sulit tidur kembali, coba lakukan langkah-langkah berikut ini:
- Tarik napas melalui hidung selama 7 detik
- Buang napas perlahan melalui mulut selama 11 detik
- Lakukan ini setidaknya 4 sampai 5 kali sebelum membiarkan pernapasan Anda kembali normal.
Ketika kita mengembuskan napas lebih lama dari yang kita hirup, ini bisa memberikan sinyal ke otak bahwa sekaranglah waktunya untuk bersantai. Teknik pernapasan lambat ini juga bisa membantu menangkan pikiran yang gelisah sehingga Anda akan lebih mudah terlelap.
Gunakan Kasur Tidur Berkualitas
Kalau beberapa tips di atas masih belum membantu, coba cek kembali kasur yang Anda gunakan. Apakah Anda sudah lama tidak menggantinya? Apa kasur sudah tidak nyaman ditiduri sehingga membuat Anda kerap terbangun? Kalau jawabannya ya, artinya Anda harus segera menggantinya dengan kasur tidur berkualitas.
Inoac memiliki pengalaman puluhan tahun dalam menciptakan kasur busa berkualitas. Pesan sekarang juga agar kualitas tidur Anda semakin meningkat.
