Tidur nyenyak adalah kunci untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis. Tidur yang cukup menjaga otak tetap sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, kita disarankan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup yakni antara 7-8 jam setiap malam.
Bagi Anda yang memiliki masalah dengan tidur, tahukah Anda kalau ada makanan atasi insomnia yang bisa membantu masalah ini? Simak beberapa rekomendasinya berikut ini!
1. Kacang Almond
Almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Selain itu, mengonsumsi almond secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini disebabkan oleh kandungan vitamin B dan magnesium di dalamnya, yang telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Khususnya, asupan magnesium yang cukup dapat bermanfaat bagi orang yang menderita insomnia.
Almond juga merupakan salah satu makanan atasi insomnia yang menjadi sumber melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh dan membantu dalam persiapan tidur. Dengan demikian, almond dapat berperan dalam mendukung kualitas tidur yang baik bersama dengan jenis kacang lainnya.
2. Daging Kalkun
Pilihan makanan atasi insomnia yang berikutnya adalah turkey atau daging kalkun. Kalkun merupakan makanan lezat dan bergizi yang kaya akan protein, penting untuk menjaga kekuatan otot dan mengatur nafsu makan. Selain itu, kalkun juga mengandung nutrisi seperti riboflavin, fosfor, dan selenium.
Asam amino triptofan yang terdapat dalam kalkun dapat meningkatkan produksi melatonin, yang memengaruhi rasa kantuk.
Protein dalam kalkun juga berperan dalam meningkatkan rasa lelah. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi gangguan tidur selama malam.
3. Susu
Susu hangat bagaikan pelukan hangat di malam hari. Minuman ini tak hanya menenangkan, tapi juga membantu Anda terlelap dengan lebih mudah. Rahasianya terletak pada kandungan tryptophan, asam amino yang diubah tubuh menjadi melatonin, hormon pengatur tidur.
Secangkir susu hangat sebelum tidur membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami, sehingga Anda merasa lebih rileks dan kantuk. Kandungan kalsium dan magnesium dalam susu juga membantu meredakan ketegangan otot dan saraf, meningkatkan kualitas tidur Anda.
Minum susu hangat 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan, karena dapat mengganggu efek relaksasi susu.
4. Kiwi
Sedang mencari makanan atasi insomnia yang berupa buah-buahan? Kiwi adalah salah satu opsi sedap yang bisa dipilih. Kiwi adalah buah rendah kalori yang sangat bergizi, bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol, berkat kandungan serat dan antioksidan karotenoidnya.
Selain itu, kiwi juga dapat menjadi pilihan makanan sebelum tidur yang baik. Ini karena efeknya yang meningkatkan kualitas tidur, yang terkait dengan serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi buah-buahan kaya seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C, juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
5. Teh Herbal
Teh herbal seperti teh chamomile, teh lavender, dan teh valerian dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga membantu Anda tidur lebih mudah.
Itu dia 5 pilihan minuman dan makanan atasi insomnia yang bisa Anda pilih. Untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, pastikan Anda hanya menggunakan perlengkapan tidur dari Inoac, ya!
