Tidur memang terkesan sebagai sesuatu yang sederhana dan simpel. Nyatanya, sampai saat ini masih banyak orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang seharusnya. Lalu, bagaimana cara tidur pulas yang sebenarnya?
Cara tidur pulas sesungguhnya berkaitan dengan kondisi lingkungan sekitar. Ketika suasana di sekeliling mendukung, maka Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebaliknya, jika suasana tidak mendukung, Anda juga bisa kesulitan untuk beristirahat. Jadi, bisa dibilang bahwa ini sebagian merupakan persoalan teknis saja (selain masalah internal yang berkaitan dengan kesehatan).
Lalu, bagaimana cara tidur pulas dengan mengatur suasana dan lingkungan sekeliling? Simak tips mudahnya berikut ini!
Atur Suhu Kamar pada Temperatur yang Sesuai
Suhu ruangan yang terlalu hangat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan tidur, terutama jika Anda menggunakan selimut tebal. Idealnya, Anda perlu menciptakan lingkungan tidur yang sejuk dan nyaman bagi tubuh Anda.
Menurut Sleep Foundation, suhu ruangan yang cocok untuk tidur nyenyak adalah sekitar 18 derajat Celsius. Namun, preferensi ini dapat berbeda antara individu, tergantung pada kebiasaan tidur dan jenis tempat tidur yang digunakan.
Hindari Suasana yang Berisik
Bukan rahasia lagi jika tidur sulit dipertahankan ketika terdapat gangguan suara yang berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa kebisingan malam yang berkelanjutan tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, tetapi juga memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda tidak dapat mengendalikan tingkat kebisingan di sekitar Anda, Anda dapat mencoba menggunakan white noise atau mendengarkan musik lembut sebagai solusi.’
Buat Suasana Menjadi Gelap
Cara tidur pulas yang berikutnya adalah dengan membuat suasana di sekitar menjadi gelap. Ritme sirkadian tubuh kita merespons cahaya, yang dapat mengakibatkan otak mengira bahwa saatnya siang hari. Untuk menjaga tidur yang baik, disarankan untuk menjaga ruangan Anda bebas dari cahaya. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi penggunaan perangkat elektronik seperti komputer, TV, dan telepon seluler di kamar tidur Anda.
Jika cahaya dari jendela atau gorden terlalu banyak, Anda juga dapat mempertimbangkan membeli tirai anti-tembus pandang untuk mengurangi paparan cahaya.
Gunakan Aroma Penenang
Kecuali aroma kopi segar di pagi hari, sangat kecil kemungkinan ada bau yang bisa membuat Anda terbangun dari tidur. Meskipun begitu, beberapa aroma dapat membantu Anda merasa lebih rileks. Contohnya, aroma lavender telah terbukti memiliki efek positif dalam meningkatkan rasa rileks dan membantu Anda tidur.
Pastikan Kamar dalam Keadaan Rapi
Ruangan yang tidak teratur atau berantakan dapat menyebabkan stres. Meskipun bukan berarti kamar Anda harus selalu dalam kondisi sempurna, jika keadaannya terlalu berantakan dalam waktu yang lama, hal ini dapat berdampak pada tidur Anda. Merawat kamar agar tetap bersih dan teratur dapat memberikan efek visual yang membuat Anda merasa lebih rileks.
Batasi Penggunaan Alat Elektronik Sebelum Tidur
Tubuh kita beroperasi dalam siklus 24 jam yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ini memungkinkan otak kita mengenali waktu siang dan waktu tidur. Cahaya dari perangkat elektronik dapat memberi sinyal ke otak bahwa masih siang, mengakibatkan kecemasan di malam hari.
Jika Anda perlu menggunakan perangkat sebelum tidur, Anda dapat mengatur layar ponsel ke mode malam melalui pengaturan untuk mengurangi cahaya biru. Alternatifnya, Anda dapat mencoba kacamata pemblokir cahaya biru.
Itu dia beberapa cara tidur pulas yang bisa diaplikasikan dengan mudah di rumah. Jangan lupa gunakan perlengkapan tidur dari Inoac untuk kualitas tidur yang lebih baik.
