Melatonin yang sering disebut sebagai “hormon tidur”, adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal di otak. Produksi melatonin dipengaruhi oleh cahaya. Ketika hari mulai gelap, produksi melatonin meningkat, membantu tubuh bersiap untuk tidur. Sebaliknya, paparan cahaya terang di malam hari dapat menekan produksi melatonin, sehingga sulit tidur.
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Melatonin yang cukup dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun (ritme sirkadian) dan meningkatkan kualitas tidur.
Cara Mendapat Hormon Tidur Melatonin Secara Alami
Meskipun suplemen melatonin tersedia, mendapatkan melatonin secara alami melalui perubahan gaya hidup bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan tidak memiliki efek samping. Berikut beberapa mendapat hormon tidur melatonin secara alami:
- Atur Paparan Cahaya. Cahaya, terutama cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV, dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Redupkan lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum waktu tidur untuk menciptakan suasana yang lebih gelap dan mendukung produksi melatonin
- Jadwal Tidur Teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Hal ini akan memberi sinyal pada tubuh Anda kapan waktunya untuk merasa lelah dan kapan waktunya untuk bangun. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten akan cara mendapat hormon tidur melatonin yang lebih optimal
- Ciptakan Rutinitas Menjelang Tidur. Rutinitas menjelang tidur yang menenangkan dapat memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur. Kegiatan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda merasa rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak
- Olahraga Teratur. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini dapat membuat Anda lebih terjaga. Dianjurkan untuk berolahraga minimal 3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk beristirahat
- Kelola Stres. Stres kronis dapat mengganggu produksi melatonin dan menyebabkan kesulitan tidur. Temukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam
- Paparan Sinar Matahari. Dapatkan paparan sinar matahari di pagi hari. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan dapat meningkatkan produksi melatonin di malam hari
- Diet Sehat. Hindari konsumsi makanan berat dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Konsumsi makanan ringan yang mengandung melatonin secara alami, seperti ceri, kiwi, atau kacang almond, dapat membantu meningkatkan kadar melatonin sebelum tidur
- Suplemen Melatonin. Jika Anda sudah mencoba cara-cara di atas dan masih mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan suplemen melatonin. Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah suplemen melatonin tepat untuk Anda dan menentukan dosis yang tepat. Penting untuk dicatat bahwa suplemen melatonin dapat memiliki efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Melatonin, hormon tidur alami, berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun Anda.
Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sederhana seperti yang disebutkan di atas, Anda dapat cara mendapat hormon tidur melatonin secara alami dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Lengkapi juga istirahat Anda dengan perlengkapan tidur yang berkualitas dari INOAC.
