Hampir semua orang pasti pernah merasakan kesulitan bangun di pagi hari. Sebuah studi di tahun 2021 menemukan bahwa sebanyak 70% orang dengan kualitas tidur yang buruk bangun dalam keadaan lelah. Sebanyak 60% orang merasa jarang menikmati bangun pagi yang menyegarkan alias masih merasa mengantuk. Apakah ada cara yang bisa kita lakukan agar bangun pagi tidak ngantuk?
Bangun pagi dalam keadaan segar adalah hal yang krusial untuk produktivitas Anda. Jika tidur Anda berkualitas, apapun yang Anda lakukan sepanjang hari akan berjalan lebih baik. Lalu, bagaimana cara agar bangun pagi tidak ngantuk? Simak 5 tips berikut ini!
Buat Rutinitas dan Patuhi
Tidak semua orang bisa bangun pagi, tapi ada satu hal yang bis akita lakukan agar bangun pagi bisa lebih mudah: bangunlah di waktu yang sama setiap hari dan patuhi itu, apapun ceritanya. Rutinitas yang reguler dan bisa diprediksi adalah kunci penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan membantu agar bangun pagi tidak ngantuk.
Ketika Anda membuat rutinitas seperti ini, artinya Anda tetap harus bangun di jam yang sama meski keesokannya Anda libur atau Anda tidur lebih larut di malam sebelumnya. Bangun di jam yang sama setiap hari akan membantu ritme sirkadianmu agar terbiasa.
Lalu, bagaimana kalau sebelumnya Anda tidur lebih malam? Alih-alih memperpanjang waktu tidur, Anda bisa menggantinya dengan tidur siang.
Jauhi Perangkat Anda Menjelang Tidur
Berdasarkan survei yang dilakukan oleh International Sleep Product Association, sebanyak 74% orang dewasa di Amerika Serikat melihat dan menggunakan ponsel mereka beberapa kali dalam sebulan sebelum mereka tidur. Sayangnya, kebiasaan ini akan membuat Anda semakin sulit tidur dan sulit bangun keesokan harinya.
Pancaran blue light yang dipancarkan oleh perangkat elektronik akan mengganggu siklus tidur dan bangin Anda. Ini juga bisa meningkatkan produksi melatonin yang secara keseluruhan memengaruhi kualitas tidur Anda.
Pertimbangkan untuk Pisah Ranjang dengan Pasangan
Meski terdengar kurang lazim di Indonesia, tapi banyak orang yang merasakan dampak negatif dari pasangan mereka saat. Berdasarkan survei yang dilakukan oleh The Better Sleep Council, sebanyak 25% pasangan di Amerika Serikat memutuskan untuk tidur terpisah dengan pasangan mereka demi mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Biarkan Cahaya Masuk ke Dalam Kamar Anda
Alih-alih menggunakan alarm agar bisa terbangun di pagi hari, cobalah untuk membiarkan sedikit cahaya matahari masuk. Paparan sinar matahari secara bertahap yang masuk dari celah-celah tirai akan membantu menghentikan produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dan bangun. Terbangun dengan cahaya matahari terbit tidak hanya membuat Anda bangun dalam keadaan segar tapi juga memudahkan Anda tidur di malam hari.
Berolahraga Ringan
Berolahraga di pagi hari tidak hanya akan membantu Anda bangun tapi juga memberikan dorongan energi ekstra. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak dan pada akhirnya Anda juga akan bangun dengan perasaan yang lebih segar.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar bangun tidur tidak ngantuk. Selain beberapa tips di atas, penting juga untuk melengkapi tidur Anda dengan perlengkapan tidur berkualitas termasuk kasur dan bantal dari Inoac. Jika tidur malam Anda berkualitas dan nyenyak, peluang untuk bangun pagi dalam keadaan segar akan lebih besar lagi. Selamat mencoba!
