Tidur memang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Tapi jika dilakukan berlebihan, tidur juga bisa mendatangkan berbagai masalah. Bagaimana tidur berlebihan itu dan cara mengatasinya?
Seseorang dikatakan tidur berlebihan jika durasinya lebih dari 9 jam dalam satu malam. Kita kerap melakukannya tanpa sadar karena berbagai alasan. Ada yang tidur berlebihan karena beberapa hari sebelumnya kurang tidur. Ada juga yang tidur lebih lama karena sedang sakit atau dalam masa pemulihan. Tapi, tidur berlebihan secara terus menerus ternyata bisa menjadi tanda gangguan tidur, gangguan mental dan gangguan kesehatan lainnya.
Penyebab dan Gejala Tidur Berlebih
Kita cenderung tidur lebih lama untuk menebus utang tidur. Misalnya setelah begadang beberapa hari berturut-turut karena pekerjaan, Anda jadi kurang tidur. Di akhir pekan, Anda mencoba untuk membalasnya dengan tidur lebih lama. Selain itu, ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang tidur lebih lama dari yang seharusnya yakni:
- Gangguan tidur termasuk sleep apnea, insomnia dan narkolepsi
- Depresi dan gangguan kecemasan
- Obesitas
- Penyakit kardiovaskular
- Sakit kronis
- Hipotiroidisme.
Jika Anda mengalami salah satu kondisi di atas, Anda mungkin harus menangani akar permasalahannya terlebih dahulu sebelum bisa menghilangkan kebiasaan tidur berlebih yang Anda alami.
Lalu, apa saja gejala tidur berlebih? Tidur lebih dari 9 jam dalam 24 jam bisa menyebabkan sejumlah gejala yakni:
- Tidur yang berlebihan di siang hari
- Mengantuk yang berlebihan di siang hari
- Sakit kepala.
Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur setidaknya 7 sampai 9 jam per malam. Tidur berkualitas dengan durasi yang tepat akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Hindari tidur kurang atau lebih dari yang direkomendasikan untuk menghindari masalah kesehatan.
Ingin Menghindari Tidur Berlebihan? Begini Caranya!
Jika Anda khawatir durasi tidur Anda lebih panjang dari yang seharusnya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Jika perlu, buat jurnal tidur untuk mengetahui jam berapa rata-rata Anda tidur dan bangun setiap harinya. Baik tidur malam maupun tidur siang. Informasi ini bisa berguna bagi dokter untuk menentukan penyebab dari gangguan tidur yang Anda alami dan merencanakan penanganan yang tepat.
Terlepas dari apa yang menyebabkan Anda tidur berlebihan, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk menerapkan pola tidur yang lebih sehat yakni:
- Tetapkan waktu tidur yang tetap setiap harinya. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya akan membantu Anda membatasi waktu tidur agar tidak kurang dan tidak lebih
- Buat rutinitas sebelum tidur. Rutinitas sebelum tidur ini sebaiknya bisa membantumu untuk lebih relaks dan siap tertidur. Hindari paparan cahaya dari gadget karena ini bisa membuat jadwal tidur Anda terganggu
- Perhatikan lingkungan sekitar. Pastikan kamar tidur Anda memiliki suhu yang tepat (tidak terlalu panas atau terlalu dingin), bebas dari cahaya berlebih dan suara bising yang mengganggu
- Bergerak aktif di siang hari. Berolahraga secara rutin dan membiarkan tubuh terkena paparan matahari setiap hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari
- Tidur siang lebih cepat. Hindari tidur siang terlalu sore karena ini akan membuat Anda kesulitan tertidur malam harinya.
Dengan beberapa langkah di atas, Anda bisa menghindari kekurangan waktu tidur atau tidur berlebihan. Pola tidur yang sehat, akan membuat tuuh menjadi lebih sehat juga. Selamat mencoba!
