Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, mungkin Anda pernah mencoba menggunakan white noise untuk membantu menciptakan suasana yang lebih tenang. Namun, tahukah Anda bahwa selain white noise, ada juga pink noise yang disebut-sebut lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur?
Pink noise memiliki karakteristik suara yang lebih lembut dibandingkan white noise, sehingga lebih nyaman di telinga. Penasaran bagaimana pink noise bekerja dan manfaatnya untuk tidur Anda? Simak penjelasannya berikut ini!
Apa Itu Pink Noise?
Pink noise adalah jenis suara yang mengandung semua frekuensi yang bisa didengar manusia, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah pada frekuensi tinggi. Berbeda dengan white noise, di mana semua frekuensi memiliki intensitas yang sama, pink noise memiliki suara yang lebih halus dan tidak menusuk telinga.
Jika white noise sering terdengar seperti suara TV statis atau kipas angin yang berdengung, pink noise justru lebih menyerupai suara alam yang menenangkan, seperti hujan ringan, ombak yang berdebur, atau angin yang berhembus pelan. Karena sifatnya yang lebih lembut, pink noise sering digunakan untuk membantu orang tidur lebih nyenyak.
Contoh Pink Noise yang Bisa Anda Coba
Pink noise sebenarnya banyak ditemukan di alam. Beberapa contoh suara pink noise yang bisa Anda dengarkan antara lain:
- Hujan yang turun dengan lembut
- Ombak yang bergulung di pantai
- Angin yang berhembus melalui pepohonan
Jika Anda ingin mencoba untuk tidur lebih nyenyak, Anda bisa mencari rekaman suara alam tersebut melalui aplikasi atau mesin suara khusus. Beberapa aplikasi bahkan memiliki pengaturan khusus yang memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas suara sesuai dengan preferensi Anda.
Bagaimana Pink Noise Membantu Tidur?
Penelitian menunjukkan bahwa pink noise dapat meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara antara lain:
- Meningkatkan tidur dalam (deep sleep). Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa mendengarkan pink noise saat tidur dapat meningkatkan gelombang lambat di otak, yang berhubungan dengan tidur yang lebih nyenyak
- Membantu memperbaiki memori. Karena tidur yang lebih dalam berkaitan dengan konsolidasi memori, mendengarkan pink noise juga dapat membantu meningkatkan daya ingat
- Mengurangi gangguan suara. Pink noise bekerja dengan menutupi suara latar yang mengganggu, seperti lalu lintas atau suara berisik dari luar rumah, sehingga tidur Anda tidak mudah terganggu.
Jika Anda sering terbangun di malam hari karena suara yang tiba-tiba, pink noise bisa menjadi solusi yang efektif untuk membantu Anda tidur lebih stabil.
Pink Noise vs. White Noise: Mana yang Lebih Baik?
Baik pink noise maupun white noise memiliki manfaatnya masing-masing. Namun ada beberapa hal yang membedakan keduanya yakni:
- White noise: Memiliki semua frekuensi dengan intensitas yang sama, cocok untuk menutupi suara yang mengganggu tetapi bisa terasa terlalu tajam bagi sebagian orang
- Pink noise: Frekuensi tinggi lebih lembut, memberikan efek lebih menenangkan dan nyaman bagi telinga, cocok untuk meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda merasa white noise terlalu keras atau kurang nyaman untuk didengarkan dalam waktu lama, Anda bisa mencoba pink noise sebagai alternatif yang lebih lembut dan menenangkan.
Bagaimana Mendapatkan Pink Noise?
Meskipun mesin suara white noise lebih umum ditemukan, Anda tetap bisa mendapatkan pink noise dengan beberapa cara seperti:
- Menggunakan aplikasi suara tidur suara alam seperti hujan dan ombak
- Menggunakan video atau playlist yang tersedia di platform musik dan video streaming
- Membeli mesin suara yang memiliki pilihan pink noise.
Apa pun metode yang Anda pilih, pastikan untuk mendengarkannya dengan volume yang nyaman agar tidak mengganggu pendengaran Anda.
Jika selama ini Anda hanya mengenal white noise, kini saatnya mencoba pink noise sebagai alternatif untuk membantu tidur lebih nyenyak. Dengan suara yang lebih lembut dan alami, pink noise dapat meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki memori, dan membantu Anda lebih rileks sebelum tidur.
Apakah Anda tertarik untuk mencobanya malam ini? Selamat beristirahat dan semoga tidur Anda semakin nyenyak!
