Banyak orang masih bingung mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin. Apakah lebih baik minum vitamin pagi atau malam? Jawabannya tergantung pada jenis vitamin yang Anda konsumsi serta bagaimana tubuh dapat menyerapnya secara optimal.
Jika salah waktu, efektivitas vitamin bisa berkurang, bahkan bisa menyebabkan gangguan tidur atau masalah pencernaan. Supaya tidak salah, simak penjelasan mengenai waktu terbaik untuk minum vitamin berikut ini!
Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin
Menurut Healthline, beberapa vitamin lebih baik dikonsumsi di pagi hari, sementara yang lain lebih efektif di malam hari. Berikut adalah panduan waktu yang tepat untuk minum vitamin pagi atau malam:
Vitamin yang Sebaiknya Diminum di Pagi Hari
Ada beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di pagi hari untuk hasil yang lebih optimal. Vitamin-vitamin tersebut antara lain adalah:
- Vitamin B kompleks – Berperan dalam produksi energi dan metabolisme tubuh. Mengonsumsinya di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi sepanjang hari
- Vitamin C – Sebagai antioksidan, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah di pagi hari untuk hasil optimal
- Vitamin D – Sebaiknya dikonsumsi saat pagi atau siang hari, terutama dengan makanan yang mengandung lemak agar penyerapan lebih baik.
Vitamin yang Sebaiknya Diminum di Malam Hari
Selain beberapa vitamin yang sudah disebutkan sebelumnya, beberapa jenis vitamin justriu semakin baik jika dikonsumsi di malam hari karena alasan tertentu. Vitamin-vitamin itu adalah:
- Vitamin E – Memiliki efek antioksidan yang bisa membantu proses regenerasi sel selama tidur. Selain itu, vitamin E juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan
- Magnesium dan kalsium – Mineral ini membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga lebih baik dikonsumsi di malam hari. Saat tubuh beristirahat, penyerapan mineral ini lebih optimal, mendukung proses pemulihan dan mengurangi risiko kram otot saat tidur
- Vitamin K – Membantu dalam proses pembekuan darah dan penyerapan kalsium, dapat dikonsumsi di malam hari bersama makanan berlemak.
Haruskah Minum Vitamin dengan Makanan?
Selain waktu terbaik minum vitamin, hal lain yang juga perlu Anda pahami adalah tentang konsumsi vitamin setelah atau sebelum makan.
Beberapa vitamin lebih baik diserap tubuh ketika dikonsumsi bersama makanan, terutama vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Sebaliknya, vitamin yang larut dalam air seperti vitamin C dan B kompleks bisa dikonsumsi kapan saja, meskipun lebih baik di pagi hari sebelum makan.
Efek Samping Akibat Kesalahan Waktu Konsumsi
Jika Anda salah waktu dalam minum vitamin pagi atau malam, bisa saja muncul efek samping yang tidak diinginkan. Misalnya, mengonsumsi vitamin B6 di malam hari dapat menyebabkan mimpi buruk dan mengganggu tidur. Begitu pula dengan vitamin C dosis tinggi yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan jika dikonsumsi sebelum tidur.
Jadi, kapan waktu terbaik untuk minum vitamin pagi atau malam? Jawabannya tergantung pada jenis vitaminnya. Untuk vitamin yang berperan dalam energi dan metabolisme, seperti vitamin B dan C, lebih baik dikonsumsi di pagi hari. Sedangkan vitamin yang membantu relaksasi dan regenerasi sel, seperti vitamin E dan magnesium, lebih baik diminum di malam hari.
Dengan memahami waktu yang tepat, Anda bisa memaksimalkan manfaat vitamin dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan. Jangan sampai salah dalam minum vitamin pagi atau malam, agar kesehatan tetap optimal!
