Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang disebabkan oleh tekanan pekerjaan yang berlebihan. Meskipun istilah ini sering terdengar, banyak orang belum sepenuhnya memahami gejala burnout dan bagaimana cara mengidentifikasinya.
Agar Anda dapat mengenali burnout lebih awal dan mengambil tindakan yang tepat, berikut adalah enam gejala utama yang diungkapkan oleh para ahli seperti dilansir oleh Men’s Health berikut ini!
1. Kelelahan Fisik dan Emosional
Gejala burnout yang paling umum adalah kelelahan, baik secara fisik maupun emosional. Anda mungkin merasa lelah secara berkelanjutan, bahkan setelah tidur cukup. Kelelahan ini bukan sekadar rasa lelah biasa, melainkan kelelahan yang mendalam, membuat Anda sulit untuk kembali bersemangat menghadapi tugas sehari-hari.
Menurut Dr. Kandi Wiens, seorang ahli di bidang burnout, orang yang mengalami gejala burnout ini sering merasa tidak punya energi lagi untuk berinteraksi dengan lingkungan sekitarnya.
2. Sikap Sinis dan Negatif
Selain kelelahan, gejala burnout lainnya adalah munculnya sikap sinis atau pandangan negatif terhadap pekerjaan atau orang-orang di sekitar. Anda mungkin merasa tidak termotivasi dan kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu Anda nikmati.
Sikap ini sering kali muncul karena tekanan yang terus-menerus dan ketidakmampuan untuk menghadapi situasi tersebut secara efektif. Dalam penelitian, banyak orang yang mengalami burnout melaporkan bahwa mereka merasa kesulitan mempertahankan sikap positif di tempat kerja.
3. Merasa Tidak Efektif
Salah satu gejala burnout yang paling mengganggu adalah perasaan bahwa Anda tidak lagi produktif atau efektif dalam pekerjaan. Anda merasa bahwa usaha yang Anda lakukan tidak memberikan hasil yang berarti, tidak peduli seberapa keras Anda bekerja. Perasaan ini bisa menyebabkan rasa putus asa, di mana Anda mulai meragukan kemampuan diri dan bahkan mulai meragukan karier Anda secara keseluruhan.
4. Penurunan Produktivitas
Seiring dengan perasaan tidak efektif, burnout juga sering dikaitkan dengan penurunan produktivitas. Anda mungkin merasa sulit untuk fokus, mengalami penurunan kualitas kerja, dan lebih sering melakukan kesalahan. Hal ini disebabkan oleh tekanan mental yang berkepanjangan, yang akhirnya menguras kemampuan Anda untuk bekerja secara optimal.
Gejala burnout ini sangat merugikan, terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan yang menuntut performa tinggi.
5. Mengabaikan Kesejahteraan Diri
Burnout sering kali membuat Anda mengabaikan kebutuhan diri sendiri. Anda mungkin mulai melewatkan waktu istirahat, tidur dengan durasi yang tidak cukup, atau bahkan mengabaikan pola makan yang sehat. Dalam beberapa kasus, Anda juga bisa kehilangan minat pada aktivitas yang dulu Anda sukai, seperti berolahraga atau bersosialisasi dengan teman. Semua ini memperburuk kondisi fisik dan mental Anda, yang akhirnya memperparah gejala burnout.
6. Gangguan Hubungan Sosial
Burnout tidak hanya memengaruhi Anda di tempat kerja, tetapi juga dalam kehidupan sosial. Anda mungkin merasa kurang berenergi untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman-teman, dan ini bisa menyebabkan hubungan Anda dengan mereka memburuk.
Konflik dengan rekan kerja atau anggota keluarga bisa meningkat, karena emosi yang tidak stabil dan meningkatnya kelelahan. Kondisi ini, jika tidak ditangani, dapat berdampak negatif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Mengenali gejala burnout sejak dini sangat penting agar Anda bisa segera mengambil tindakan. Diskusikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percaya, baik itu teman, keluarga, atau bahkan profesional kesehatan mental. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengambil cuti sementara, menetapkan batasan yang lebih tegas di tempat kerja, atau bahkan mencari pekerjaan baru yang lebih sesuai dengan kebutuhan pribadi dan profesional Anda.
Ingat, burnout adalah kondisi yang serius dan bisa memengaruhi semua aspek kehidupan. Dengan memahami gejala burnout dan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda bisa mengembalikan keseimbangan hidup dan mencegah dampak yang lebih parah di masa depan. Untuk mencegah burnout, pastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang berkualitas bersama perlengkapan tidur dari Inoac!
