Bagi Anda yang bepergian ke luar negeri dengan zona waktu berbeda, Anda mungkin akan merasakan pengalaman yang kurang menyenangkan karena jet lag. Jet lag atau jet lagged sendiri adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh perbedaan zona waktu saat bepergian jauh dengan pesawat. Ini terjadi karena ritme sirkadian tubuh yang terganggu, membuat tidur menjadi tidak teratur.
Jet lag dapat mempengaruhi kualitas tidur dengan menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari dan rasa kantuk di siang hari. Perubahan pola tidur ini dapat mengganggu jam biologis tubuh dan menghasilkan tidur yang tidak nyaman serta berdampak negatif pada kualitas tidur. Lantas, bagaimana cara cepat atasi jet lag agar tidur Anda tetap berkualitas? Simak tips atasi jet lag berikut ini!
Lakukan Adaptasi Secepatnya pada Zona Waktu Tempat Anda Berada
Tips atasi jet lag yang pertama adalah dengan melakukan adaptasi secepatnya dengan zona waktu daerah tujuan. Bagaimana caranya?
Setelah tiba di tujuan, upayakan segera melupakan zona waktu sebelumnya. Teknologi modern biasanya akan mengatur jam secara otomatis, tetapi jika Anda menggunakan jam tangan manual atau jam perjalanan, sesuaikan jam dengan waktu lokal segera setelah kedatangan.
Untuk mengatasi kesulitan adaptasi, penting untuk mengikuti jadwal makan dan tidur di zona waktu baru, bukan zona waktu lama.
Atur Waktu Tidur dengan Baik
Pastikan Anda tidur sesuai dengan jadwal baru Anda. Jika penerbangan menuju malam hari, pertimbangkan tidur selama penerbangan dan gunakan alat bantu tidur seperti headphone peredam bising, white noise, masker mata, penyumbat telinga, serta bantal dan selimut perjalanan yang nyaman. Hindari tidur siang setibanya di tujuan pada siang hari, untuk mencegah gangguan tidur di malam hari.
Konsumsi Air
Tips atasi jet lag yang berikutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Perjalanan jarak jauh bisa mengakibatkan dehidrasi, dan terkadang kita cenderung membatasi minum agar tidak sering pergi ke kamar mandi. Namun, penting untuk tetap terhidrasi karena ini dapat membantu mengurangi gejala jet lag dan kelelahan perjalanan.
Pastikan membawa botol air kosong melalui pemeriksaan keamanan bandara dan isi ulang setelah tiba di terminal. Anda juga bisa membeli air di terminal atau meminta air selama penerbangan. Jangan lupa untuk terus minum banyak air setelah tiba di tujuan.
Manfaatkan Cahaya
Jet lag terjadi karena perubahan paparan cahaya dan pergeseran zona waktu saat bepergian. Berada di bawah sinar matahari alami bisa membantu membangunkan tubuh dan mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk.
Cahaya pagi bermanfaat jika Anda perlu bangun lebih awal saat bepergian ke timur, sedangkan lebih banyak cahaya di malam hari berguna jika Anda perlu tetap terjaga saat bepergian ke barat. Selain itu, Anda dapat menggunakan perangkat cahaya khusus yang didesain untuk membantu mengatasi masalah jet lag.
Minum Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu mengatasi jet lag dengan meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Namun, konsumsilah dengan bijak, hindari berlebihan, terutama pada malam hari, agar tidak mengganggu tidur yang diperlukan untuk penyesuaian zona waktu.
Itu dia beberapa tips atasi jet lag yang bisa membantu Anda menyesuaikan kembali waktu tidur untuk istirahat yang lebih berkualitas. Tips atasi jet lag di atas juga bisa Anda gunakan lagi ketika sudah pulang ke Indonesia. Mudah, bukan?
