Anda mungkin sudah banyak mendengar tentang tips tulang sehat salah satunya adalah mengistirahatkan tulang kita. Sebuah penelitian tentang kepadatan tulang dari Medical College of Wisconsin menemukan bahwa salah satu tips tulang sehat yang penting adalah dengan cara tidur.
Dalam penelitian yang dilakukan dengan menggunakan tikus laboratoirum ditemukan bahwa kurang tidur ternyata bisa mengganggu proses pembentukan tulang baru. Selain itu, tulang-tulang tikus juga mengalami penurunan kepadatan. Pada bagian sumsum tulang ditemukan adanya penurunan lemak dan peningkatan sel penghasil trombosit. Artinya, semua ini membuktikan bahwa tikus yang kurang tidur mengalami penurunan fleksibilitas dan tulang mereka menjadi lebih rapuh.
Studi lain di Cina juga menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dengan tingkat kepadatan tulang yang lebih rendah pada wanita paruh baya atau yang lebih tua. Dari studi-studi ini kita bisa belajar bahwa untuk merawat tulang yang sehat, tubuh harus bisa melalui proses remodeling tulang.
Proses remodeling tulang sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap fleksibel sehingga kita bisa menghindari patah tulang. Dengan aktivitas harian yang kita lakukan, tulang akan aus dengan cepat. Dan ketika kurang tidur, proses remodeling tulang akan terpengaruh secara negatif dan kepadatannya akan menurun.
Efeknya, kita akan kurang fleksibel, rebih rentan terhadap patah tulang dan osteoporosis. Tidak bisa dibantah lagi bahwa tidur adalah tips tulang sehat yang perlu Anda masukkan dalam kebiasaan harian Anda. Simak penjelasan lebih lanjut berikut ini!
Bagaimana Penuaan Berpengaruh pada Tidur?
Satu hal yang perlu diketahui: osteoporosis berhubungan dengan proses penuaan. Dan seiring dengan bertambahnya usia, akan semakin sulit bagi kita mendapatkan tidur berkualitas yang kita butuhkan. Salah satunya adalah melatonin atau hormon tidur yang ada dalam tubuh.
Tubuh memproduksi hormon melatonin berdasarkan jumlah cahaya yang kita terima. Mendapatkan sinar matahari yang cukup di siang hari akan membantu tubuh memproduksi melatonin di malam hari saat gelap. Kombinasi tingkat melatonin yang rendah akan muncul seiring dengan bertambahan usia dan kurag tidur secara langsung juga akan mempercepat pengeroposan tulang.
Tips untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Meski osteoporosis adalah hal yang alami terjadi seiring dengan penuaan, ada beberapa langkah tips tulang sehat yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya tetap sehat. Apa saja?
Tingkatkan Produksi Melatonin
Selain membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, melatonin juga berfungsi sebagai antioksidan yang menurunkan risiko kerusakan tulang karena aktivitas harian dan radikal bebas. Cara untuk mendapatkan melatonin yang cukup adalah dengan mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari serta memperbanyak konsumsi makanan kaya melatonin seperti biji bunga mataharu, kacang almond, goji beri dan lain sebagainya.
Olahraga Secara Rutin
Tips tulang sehat yang berikutnya adalah olahraga. Hanya dengan berolahraga selama 10 menit, Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Pastikan Anda berolahraga di siang hari, bukan di waktu-waktu yang dekat dengan jam tidur. Selain baik untuk tulang, olahraga juga bisa menjaga berat badan tetap ideal dan menghindari obesitas yang menyebabkan sleep apnea, salah satu pengganggu kualitas tidur.
Konsumsi Mineral yang Memperkuat Tulang
Magnesium tidak hanya bagus untuk membantu meningkatkan kualitas tidur tapi juga membantu membangun tulang yang sehat. Beberapa jenis mineral dan vitamin lain yang perlu Anda konsumsi untuk mendapatkan tulang yang sehat adalah kalsium, zat besi, zinc dan vitamin D.
Hindari Alkohol dan Rokok
Selain mengganggu pola tidur, alkohol ternyata juga bisa menurunkan kepadatan tulang. Begitu juga dengan tembakau yang bisa memberikan efek serupa. Karena itu, hindari keduanya untuk mendapatkan tulang yang lebih sehat.
Tips tulang sehat lainnya yang tidak kalah penting adalah dengan melakukan skrining atau pemeriksaan osteoporosis secara berkala. Dengan beragam tips di atas, tulang bisa tetap sehat sampai tua.
