Gangguan tidur adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang di berbagai belahan dunia. Meski sering disepelekan, faktanya kualitas istirahat Anda sangat menentukan kondisi kesehatan tubuh baik fisik dan mental secara keseluruhan. Jadi, jika Anda mulai memiliki pola tidur yang tidak jelas belakangan ini, artinya Anda harus segera mencari tips tidur nyenyak untuk mulai memperbaikinya.
Salah satu tips tidur nyenyak yang sering direkomendasikan oleh pakar kesehatan adalah dengan memiliki jadwal tidur yang rutin dan tetap setiap harinya. Bagaimana caranya dan apa saja manfaatnya untuk kesehatan Anda?
Cara Memiliki Jadwal Tidur Rutin dan Tetap
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tidur Anda bisa selalu tepat waktu. Apa saja?
• Konsistensi. Pilih waktu tidur dan waktu bangun lalu tepati semaksimal mungkin. Kalau ada aktivitas yang memaksa Anda untuk mengurangi jatah tidur, cobalah untuk menambah jamnya di akhir pekan. Jangan lupa gunakan alas tidur yang nyaman seperti kasur busa empuk agar tidur semakin nyenyak
• Buat perubahan secara perlahan. Mengubah jadwal tidur tidak bisa dilakukan dalam satu malam. Anda harus melakukannya perlahan-lahan. Kalau Anda punya kebiasaan tidur tengah malam dan ingin mengubahnya menjadi jam 10 malam, mulailah tidur di hari pertama pada pukul 11.45. Secara perlahan, percepat waktu tidur hingga mencapai waktu yang Anda targetkan
• Pastikan untuk mendapatkan matahari pagi. ‘Jam’ internal yang ada di dalam tubuh kita sangat sensitif terhadap cahaya dan gelap. Artinya, kita sudah diatur untuk tidur saat cahaya tidak ada, dan bangun ketika matahari muncul. Karena itu, usahakan Anda memperoleh sinar matahari langsung dari jendela kamar saat bangun tidur. Sambil menyesap kopi, duduklah di tempat yang terkena sinar matahari agar Anda lebih mudah dalam memulai hari
• Kurangi cahaya di malam hari. Sebaliknya, terlalu banyak menggunakan cahaya di malam hari, tubuh akan terstimulasi untuk tetap terjaga. Gunakan cahaya seminimal mungkin. Hindari menggunakan gawai baik ponsel atau komputer sebelum tidur karena bisa memicu insomnia
• Perhatikan makanan Anda. Tidur dalam keadaan perut kosong bukanlah hal yang bagus. Tapi, tidur kekenyangan juga tidak dianjurkan. Makan malam di jam yang sama setiap harinya akan menjaga tubuh untuk konsisten, termasuk dalam mengatur jam tidur. Batasi jumlah asupan
cairan sebelum tidur agar Anda tidak sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Manfaat Memiliki Jadwal Tidur yang Rutin dan Tetap
Selain membaca beragam tips tidur nyenyak, memiliki jadwal tidur yang tetap akan berdampak besar pada kualitas istirahat Anda. Manfaatnya antara lain adalah:
• Mengurangi stres. Kalau Anda kurang tidur, tubuh akan bereaksi dengan meningkatkan hormone stres. Karena itu, tidur cukup bisa membantu Anda menghindarinya
• Meningkatkan daya ingat. Ketika Anda mulai kesulitan mengingat peristiwa apa saja yang terjadi hari ini, artinya Anda kurang tidur
• Menurunkan tekanan darah. Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh relaks dan pada akhirnya membantu menurunkan tekanan darah
• Membantu meningkatkan imunitas. Ketika Anda tidur, tubuh memproduksi ekstra molekul protein yang akan membantu mengatasi infeksi yang menyerang.
Selain mengatur tidur agar sesuai jadwal, Anda juga perlu memperhatikan perlengkapan tidur Anda. Memilih kasur busa empuk merupakan salah satu opsi yang dapat diambil. Kasur busa empuk Inoac adalah salah satu produk yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
