Posisi tidur ternyata sangat penting bagi kesehatan Anda. Meskipun ada posisi tertentu yang terlihat nyaman, ada beberapa posisi tidur yang pada akhirnya bisa menyebabkan sakit punggung. Semua posisi tidur memiliki potensi menyebabkan sakit punggung jika dilakukan dalam waktu yang lama. Tapi, ada beberapa posisi yang bisa Anda coba untuk mengurangi tekanan pada punggung. Ini juga bisa digunakan untuk opsi posisi tidur untuk sakit punggung yang sedang Anda alami.
Berubah-ubah posisi selama durasi tidur adalah hal yang umum kita lakukan. Ini bertujuan untuk menemukan posisi tidur yang terbaik dan ternyaman. Apapun posisi tidur Anda baik menyamping, telentang maupun tengkurap, ada beberapa modifikasi posisi tidur untuk sakit punggung bagian bawah yang bisa Anda coba berikut ini!
Tidur Menyamping
Ini adalah posisi tidur paling umum yang dipilih orang. Tidur miring membantu menjaga pinggul dan tulang belakang tetap ada pada posisi sejajar untuk mengurangi tekanan pada punggung. Namun, gerakan tertentu yang Anda lakukan di malam hari –tanpa sadar bisa menyebabkan posisi ini menjadi berbahaya. Gerakan itu antara lain:
- Kaki atas jatuh di atas kaki bawah Anda. Ini mudah terjadi dan bisa menyebabkan tulang belakang Anda berputar. Efeknya, Anda akan merasakan rasa sakit di punggung bagian bawah
- Bagu bagian atas terkulai ke depan. Gerakan ini juga akan menyebabkan tulang belakang berputar sehingga menimbulkan rasa sakit dan nyeri pada bahu dan punggung.
Untuk mencegah gerakan-gerakan di atas dan tetap menggunakan tidur miring sebagai posisi tidur untuk sakit punggung yang ampuh, ikuti beberapa tips berikut ini!
- Tarik kaki Anda ke arah dada
- Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda
- Gunakan bantal kepala yang bisa membuat posisi hidung Anda sejajar dengan lantai
- Lakukan pergantian posisi pada malam hari untuk membantu mencegah ketidakseimbangan otot.
Tidur Telentang
Tidur telentang dianggap sebagai posisi tidur untuk sakit punggung yang paling bagus. Saat Anda tidur telentang, semua berat tubuh akan terdistribusi merata ke semua bagian. Ini bisa mencegah munculnya penumpukan titik-titik tekanan. Namun, posisi ini masih bisa menyebabkan sakit punggung.
Untuk mencapai posisi optimal agar sakit di punggung bawah bisa berkurang, ada beberapa tips tidur telentang yang bisa Anda gunakan. Apa saja?
- Letakkan bantal di bawah lutut untuk menopang lengkungan di punggung bawah
- Gunakan handuk yang digulung di bawah lekukan punggung Anda
- Pilih bantal yang cukup mengisi ruang antara leher dengan kasur Anda
Tidur Telungkup
Tidur telungkup pada dasarnya adalah penyebab utama sakit punggung. Ada dua alasan yang menyebabkannya:
- Kurva alami di tulang belakang Anda dalam posisi rata
- Leher Anda dalam posisi memutar.
Kedua masalah ini bisa membuat tulang belakang Anda terpelintir. Jika posisi ini adalah satu-satunya cara yang bisa Anda gunakan untuk tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk meletakkan bantal di bawah panggul untuk membantu mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda. Hanya gunakan bantal untuk kepala saja jika tidak membuat leher atau punggung Anda tegang. Jika punggung terasa tegang karena bantal, Anda bisa mencoba untuk tidur tanpa bantal.
Lalu, bagaimana jika posisi tidur untuk sakit punggung di atas tidak bisa meringankan sakit yang Anda alami? Cobalah untuk mengganti bantal atau kasur dengan yang lebih nyaman. Jika tidak, mungkin sudah waktunya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
