Hampir semua orang tahu bahwa tidur optimal itu penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Tapi sayangnya, masih banyak orang yang mengalami kesulitan mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. Membentuk kebiasaan tidur yang baik atau sleep hygiene sangat penting karena bisa mendatangkan dampak positif pada kualitas tidur Anda.
Lantas, bagaimana caranya mendapatkan tidur optimal yang dibutuhkan? Beberapa tips berikut ini bisa membantu Anda!
Hindari Paparan Cahaya
Paparan cahaya berlebih bisa mengganggu ritme tidur dan sirkadian Anda. Untuk mencegah terlalu banyak cahaya di malam hari, gunakan tirai anti tembuhs pandang di jendela. Anda juga bisa mengenakan masker tidur di mata untuk mencegah cahaya mengganggu istirahat Anda.
Menghindari cahaya terang menjelang jam tidur bisa membantu Anda beralih ke waktu istirahat. Ini juga bisa membantu produksi hormon melatonin menjadi lebih optimal dan membuat tidur Anda jadi lebih nyenyak.
Hindari Suara Berisik
Selain cahaya berlebih, suara berisik yang mengganggu tidur optimal Anda juga perlu disingkirkan dari kamar tidur. Sebagai opsi, Anda bisa menyalakan kipas angin atau memutar white noise. Menggunakan earplug atau headphone juga bisa membantu mencegah suara berisik mengganggu waktu tidur Anda.
Pastikan Suhu Kamar Cukup Nyaman
Di negara yang tropis seperti Indonesia, cuaca panas di malam hari kerap mengganggu. Suhu kamar yang terlalu panas akan membuat Anda kesulitan mencapai fase tidur yang dalam dan restoratif. Efeknya, Anda akan cenderung mudah terbangun. Suhu AC yang direkomendasikan untuk orang dewasa maupun anak-anak adalah sekitar 18 derajat Celsius. Jika Anda merasa suhu ini terlalu dingin atau terlalu panas, Anda bisa mengaturnya lagi sesuai kenyamanan.
Pastikan Anda Tidur Setidaknya 7 Jam Setiap Malam
Cara lain untuk mendapatkan tidur optimal adalah dengan memastikan durasinya cukup. Waktu tidur yang direkomendasikan berbeda-beda, tergantung usia Anda. Namun rata-rata kita membutuhkan waktu tidur setidaknya 7 jam setiap malam untuk bisa bangun dalam keadaan segar.
Pertimbangkan untuk bangun dan tidur tepat waktu. Ini juga bisa menjadi cara untuk menerapkan sleep hygiene yang dapat mengoptimalkan waktu istirahat Anda.
Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas, perhatikan pula pola tidur siang Anda. Jika Anda tidur siang dengan durasi yang terlalu panjang atau tidur di siang di waktu yang terlalu dekat dengan malam hari (misalnya di sore hari), ini bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Waktu tidur siang yang direkomendasikan adalah 20 menit.
Tinggalkan Alat Elektronik Anda Sebelum Tidur
Menggunakan tablet, smartphone dan laptop menjelang waktu tidur akan membuat otak Anda menjadi ‘sibuk’ dan sulit untuk beristirahat. Sinar biru yang dipancarkan oleh peralatan elektronik ini juga bisa menekan produksi melatonin yang akan membuat tidur Anda terganggu. Sebisa mungkin, cobalah untuk meninggalkan semua peralatan ini setidaknya satu jam atau lebih sebelum waktu tidur Anda.
Berinvestasi pada Kasur dan Perlengkapan Tidur yang Berkualitas
Memiliki kasur terbaik sesuai dengan kebutuhan dan preferensi sangat penting untuk memastikan istirahat Anda cukup dan optimal. Menggunakan kasur dan bantal yang suportif akan membantu memastikan tulang belakang Anda mendapatkan dukungan yang tepat untuk menghindari rasa sakit dan nyeri
Inoac dengan pengalaman selama puluhan tahun siap menjadi teman Anda mendapatkan tidur optimal yang Anda inginkan. Cek selengkapnya produk kami di sini.
