Anda mungkin ingat saat masih kecil, kita selalu berusaha mencari-cari alasan untuk menunda tidur dengan berbagai alasan. “Sebentar lagi, tunggu filmnya selesai”, atau “Nanti dulu, game-nya sedang seru.” Di saat banyak orang sedang mencari tips tidur nyenyak, ada di antara kita yang masih menggunakan trik ini saat dewasa. Kebiasaan menunda tidur ini dikenal juga dengan istilah revenge bedtime proscrastination.
Apa yang Dimaksud dengan Revenge Bedtime Procrastination?
Revenge bedtime procrastination secara sederhana bisa diartikan sebagai upaya yang sengaja untuk menunda tidur demi melakukan hal-hal yang Anda anggap lebih menarik. Misalnya saja menonton film, scrolling media sosial sampai larut malam dan membaca atau melakukan hobi lain. Lalu kenapa ini disebut balas dendam?
Seseorang yang terlalu sering melakukan revenge bedtime procrastination memiliki beberapa ikatan emosional dan psikologis yang mendalam. Mereka yang sengaja menunda tidur di siang hari sengaja melakukan ini karena merasa kurang kontrol pada siang hari.
Setelah 12 sampai 14 jam menghabiskan waktu untuk mengerjakan kewajiban baik itu pekerjaan kantor atau pekerjaan rumah tangga, orang-orang yang kerap melakukan revenge bedtime procrastination akan berjuang untuk memperoleh waktu untuk ‘me time’.
Apakah Kita Tidak Boleh Punya ‘Me Time’?
‘Me time’ tentu saja bukan sesuatu yang salah. Tapi ketika Anda scrolling media sosial atau sekadar menonton serial dengan mengorbankan waktu istirahat, ini justru akan menambah stres dan kecemasan bahkan bisa membahayakan kesehatan.
Blue light yang berasal dari gadget yang Anda gunakan akan mengganggu jam biologis tubuh dan membuatnya berpikir bahwa Anda harus tetap terjaga. Pada akhirnya, ini malah akan merusak produktivitas Anda di hari berikutnya dan membuat kelelahan ini bertahan menjadi siklus yang panjang.
Intinya, jika Anda mencari tips untuk tidur nyenyak, Anda tidak disarankan untuk melakukan kebiasaan ini.
Bagaimana Cara Menghindari Revenge Bedtime Procrastination?
Tips tidur nyenyak pertama bagi Anda yang kerap melakukan revenge bedtime procrastination adalah dengan menyediakan waktu ‘me time’ di siang hari sehingga Anda tidak merasa tergoda untuk melakukannya di malam hari.
Selain itu, ada beberapa tips tidur nyenyak lainnya yang bisa diterapkan oleh para pelaku revenge bedtime procrastination antara lain:
Jalan-jalan atau beryoga.
Di jam makan siang, cobalah untuk menjauh sejenak dari komputer. Jalan-jalan sebentar atau beryoga ringan akan membantu Anda untuk lebih relaks dan mudah tidur malam harinya
Istirahat
Jadwalkan istirahat setidaknya 15 menit setiap hari di luar jam tidur malam dengan meditasi ringan atau tidur siang
Bagi waktu
Jika Anda bekerja dari rumah, buat perbedaan waktu yang jelas antara kapan waktu Anda harus bekerja dan kapan waktu untuk aktivitas pribadi Anda. Dengan begitu, Anda bisa melaksanakan aktivitas sesuai dengan porsinya
Mematikan gadget
Matikan semua perangkat termasuk komputer, ponsel atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur untuk menghindari rangsangan blue light yang akan membuat Anda terjaga.
Jangan berusaha untuk melakukan semuanya sendiri
Kadang Anda kehabisan waktu untuk diri Anda sendiri ketika semua tugas menjadi beban Anda. Cobalah untuk mulai mengatakan tidak pada hal-hal yang kurang penting. Jika ada tugas yang bisa diwakilkan, mintalah orang lain melakukannya untuk Anda. Dengan begitu Anda bisa punya waktu untuk diri sendiri.
Waktu tidur yang cukup
Selalu sediakan waktu tidur yang cukup agar jangan sampai kekurangan istirahat
Selain beberapa tips tidur nyenyak di atas, melengkapi kamar tidur dengan perlengkapan seperti bantal dan kasur berkualitas tinggi juga bisa membantu Anda menghindari kebiasaan revenge bedtime procrastination.
