Setiap harinya, kita berhadapan dengan banyak peristiwa dan aktivitas yang menyebabkan kelelahan fisik maupun mental. Melakukan self-healing di rumah bisa membantu kita kembali ke dalam kondisi yang sehat baik secara psikis maupun fisik.
Self-healing kerap dihubungkan dengan berbagai hal yang mahal seperti liburan ke luar negeri atau berbelanja barang-barang yang sudah lama diincar. Namun sebenarnya Anda tidak perlu menggelontorkan uang terlalu banyak untuk self-healing, kok. Simak beberapa metode self-healing di rumah yang bisa Anda lakukan di rumah berikut ini!
Berolahraga
Menggerakkan tubuh adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stress. Berolahraga cederung mampu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang memberikan tekanan pada diri Anda sekaligus meningkatkan endorfin, hormon yang memicu rasa bahagia.
Beberapa contoh olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah antara lain seperti yoga, berlari di atas treadmill, jogging hingga bersepeda keliling kompleks.
Selain dengan olahraga, Anda juga bisa memilih aktivitas lain yang menuntut gerakan fisik. Sebut saja latihan menari, bermain hula hoop dan lain sebagainya. Yang penting, biarkan tubuh Anda bergerak!
Bermeditasi
Jika istilah meditasi terlalu rumit, sederhanakan fokusnya pada pengelolaan pernapasan Anda. Napas kita adalah garis langsung yang menghubungkan ke jantung. Menurut Teralyn Sell, PhD, seorang psikoterapis dan ahli kesehtaan otak, fokus pada napas akan membantu menurunkan detak jantung sekaligus tekanan darah.
Sell merekomendasikan latihan napas selama 5-7 menit untuk memperpanjang napas. Aplikasi latihan pernapasan seperti Breathe2Relax bisa membantu Anda melakukannya. Berlatihlah saat Anda sedang tidak stress sehingga tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan ketika diri Anda berada di bawah tekanan.
Berkebun
Aktivitas berkebun memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood. Banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana dampak positif berkebun terhadap kesehatan mental orang yang melakukannya. Orang yang berkebun terbukti memiliki tingkat kepuasan hidup yang lebih besar, memiliki self-esteem atau harga diri yang lebih baik serta lebih sedikit perasaan depresi dan kelelahan dibanding mereka yang tidak berkebun.
Kalau Anda sedang mencari aktivitas yang menarik untuk mengisi waktu sekaligus menyembuhkan diri Anda, berkebun bisa jadi opsi yang menarik untuk dicoba.
Konsumsi Teh Herbal
Dengan berbagai masalah fisik dan mental yang Anda alami, ada berbagai jenis minuman herbal yang dapat membantu Anda meringankannya. Menyeduh teh sendiri sembari duduk santai bisa jadi bentuk self-healing di rumah karena membantu pikiran dan tubuh Anda menjadi lebih rileks. Beberapa pilihan teh yang dapat Anda coba antara lain adalah:
- Teh kamomil. Menurut riset, teh kamomil yang digunakan dalam jangka panjang bisa membantu mengurangi gejala kecemasan/anxiety
- Peppermint. Riset menunjukkan bahwa aroma peppermint (baik yang dihirup dari minyak esensial atau dicampurkan ke dalam minuman) bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Tidur yang Cukup
Jika selama ini kurang tidur adalah masalah yang sering Anda alami, bisa jadi itulah akar penyebab kelelahan fisik dan mental yang Anda alami. Kurang tidur tidak hanya akan melemahkan daya tahan tubuh tapi juga membuat tubuh sulit untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Kurang tidur dapat berkontribusi pada kenaikan hormon stress seperti epinefrin dan norefinefrin. Hormon ini dapat membuat kita merasa cemas sekaligus mengalami burnout.
Agar kualitas tidur Anda tetap terjaga, penting untuk memerhatikan peralatan dan perlengkapan tidur yang Anda gunakan. Pastikan Anda melakukan self-healing di rumah dengan kasur busa berkualitas terbaik dari Inoac.
