Merasa lelah secara mental adalah hal yang wajar, terutama jika Anda terus-menerus sibuk dengan pekerjaan, tugas rumah tangga, atau urusan pribadi lainnya. Namun, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu demi merawat diri sendiri.
Kabar baiknya, ada banyak cara self-care murah yang bisa dilakukan tanpa perlu merogoh kocek dalam-dalam. Berikut ini lima kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kesehatan mental!
1. Matikan Layar, Hubungi Teman
Menonton film atau scrolling media sosial memang menyenangkan, tapi terlalu lama menatap layar justru bisa menimbulkan rasa kesepian. Alih-alih terus-terusan menonton Netflix, cobalah hubungi teman lama atau anggota keluarga hanya untuk menyapa.
Menurut studi, memiliki hubungan sosial yang kuat bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko gangguan mental. Jadi, sesekali sempatkan menelepon orang terdekat Anda. Ini adalah bentuk self-care murah yang sangat efektif.
2. Tidur di Waktu yang Sama Setiap Hari
Salah satu kebiasaan penting untuk kesehatan mental adalah menjaga waktu tidur yang konsisten. Tidur pada jam yang berbeda setiap hari bisa membuat tubuh sulit beradaptasi dan berdampak pada suasana hati.
Menentukan jam tidur yang tetap mungkin akan membuat Anda harus mengorbankan acara malam hari, tapi dampaknya sangat positif untuk jangka panjang. Ini adalah bentuk self-care murah yang hanya membutuhkan komitmen, bukan uang.
3. Nikmati Waktu Makan Siang Tanpa Gangguan
Apakah Anda sering makan siang sambil membuka laptop atau menjawab pesan kerja? Mulai sekarang, coba luangkan waktu 15 menit saja untuk makan dengan tenang tanpa gangguan.
Makan secara mindful (memperhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan) bisa membantu Anda merasa lebih puas dan menurunkan stres. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini bisa menjadi self-care murah yang memberi efek besar bagi kesehatan mental dan pencernaan Anda.
4. Jalan Kaki di Tengah Hari
Ketika stres mulai menumpuk, jalan kaki bisa menjadi pelarian yang sederhana namun manjur. Anda tidak perlu pergi ke gym atau tempat olahraga khusus. Cukup keluar rumah, cari taman terdekat, dan berjalan selama 10–20 menit. Berada di alam terbuka atau sekadar menjauh dari keramaian kota bisa menenangkan pikiran.
Aktivitas fisik ringan ini juga merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat Anda merasa bahagia. Jalan kaki adalah salah satu bentuk self-care murah yang mudah dilakukan di sela-sela kesibukan.
5. Rapikan Tempat Tidur Anda
Merapikan tempat tidur di pagi hari mungkin terlihat seperti tugas kecil, tetapi dampaknya cukup besar terhadap suasana hati dan produktivitas Anda. Kebiasaan ini memberi sinyal pada otak bahwa Anda siap menjalani hari dengan teratur.
Kamar yang rapi juga menciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk beristirahat di malam hari. Dengan sedikit usaha setiap pagi, Anda sudah melakukan self-care murah yang dapat membantu menjaga kebersihan mental Anda.
Menjaga kesehatan mental tidak harus mahal atau rumit. Ada banyak pilihan self-care murah yang bisa Anda lakukan di rumah, mulai dari mengatur waktu tidur, berjalan kaki, hingga sekadar menelepon teman. Istirahat yang cukup dengan menggunakan perlengkapan tidur berkualitas dari Inoac juga bisa memberikan dukungan lebih untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Hal terpenting yang perlu Anda perhatikan adalah konsistensi dan kesadaran untuk memberi waktu bagi diri sendiri. Jadi, mulai sekarang, yuk prioritaskan self-care Anda demi kesejahteraan jangka panjang!
