Apakah selama pandemi Anda sering terbangun di tengah malam dan merasa sulit tidur lagi? Anda tidak sendiri. Berdasarkan sebuah surbei yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine ditemukan bahwa sepertiga dari orang Amerika memiliki kualitas tidur yang lebih buruk dibanding sebelum pandemi.
Sebanyak 30% dari responden mengaku mereka sulit untuk tidur atau mempertahankan waktu tidur. Sementara 19% lagi mengatakan bahwa waktu tidur mereka berkurang drastic dibanding sebelum pandemi. Satu dari lima responden juga mengatakan bahwa mereka kerap mengalami mimpu buruk selama pandemi. Fenomena ini kerap disebut sebagai Corosomnia atau Covidsomnia.
Faktor yang menyebabkan munculnya Corosomnia kebanyakan disebabkan oleh berbagai ketakutan yang muncul ketika pandemi datang. Mulai dari rasa cemas akan kesehatan diri sendiri dan keluarga, rasa takut karena perubahan kondisi ekonomi serta terbatasnya kontak sosial yang bisa dilakukan oleh orang lain.
Meningkatnya level stress dan kecemasan serta menghabiskan waktu terlalu banyak berada di depan layar (baik komputer maupun ponsel) menyebabkan kualitas tidur berkurang. Padahal, kualitas tidur yang baik tidak hanya bisa meningkatkan imunitas tapi juga membantu menurunkan risiko dari berbagai penyakit. Jika Anda mengalami kesulitan tidur selama pandemi ada beberapa tips yang bisa Anda coba:
Cobalah untuk Membuat Jadwal Tidur yang Tetap
Meski selama WFH jadwal Anda mungkin berubah, jangan sampai ini mengubah pola tidur Anda. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur setidaknya 7 jam per malam. Selain menetapkan jam tidur dan durasi tidur yang sama, usahakan juga untuk bangun di jam yang sama setiap hari meskipun Anda sedang libur atau tidak punya sesuatu untuk dilakukan di pagi hari.
Matikan Semua Perangkat Elektronik
Sinar yang dipancarkan oleh perangkat elektronik merasang tubuh kita untuk tetap terjaga. Karena itu, menggunakan perangkat elektronik sebelum jam tidur bukanlah sebuah ide bagus. Batasi screen time Anda agar tubuh bisa bersiap untuk istirahat. Hindari membaca berita-berita negatif dan membuka medoa sosial sebelum tidur untuk mengurangi stress. Matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur Anda.
Ciptakan Suasana Relaks di Malam Hari
Cobalah untuk menghentikan semua pekerjaan Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Mulailah dengan mengganti aktivitas yang berat dengan yang lebih santai atau ringan seperti membaca buku atau bermeditasi. Mandi dengan air hangat juga bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak karena tubuh yang relaks.
Buat Suasana Kamar Tidur yang Menenangkan untuk Mendukung Tidur Anda
Ruangan yang gelap atau bercahaya redup dianggap bagus untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Jangan meletakkan televisi dan smartphone Anda di dalam kamar kalau tak mau tidur Anda terganggu.
Gunakan Perlengkapan Tidur yang Nyaman
Perlengkapan tidur seperti kasur yang empuk, bantal yang sesuai dengan postur tidur Anda serta sprei yang bersih tentu akan membuat waktu tidur Anda menjadi lebih menyenangkan.
Kualitas tidur yang baik adalah hal yang sangat penting. Sayangnya, banyak orang yang kehilangan kesempatan untuk memperolehnya. Padahal, kualitas tidur sangat menentukan tingkat kesehatan mental dan fisik orangnya. Dengan beberapa tips di atas, Anda bisa mencoba untuk memperbaiki lagi pola tidur dan waktu tidur yang berantakan. Dengan demikian, Anda bisa memperoleh waktu istirahat yang maksimal. Selamat mencoba!
