Berlangsungnya pandemi memaksa kita mengubah berbagai hal dalam hidup kita. Bukan hanya aktivitas yang jadi berpusat di rumah, Anda juga harus menemukan cara tidur yang baik. Pasalnya, ketidakteraturan yang terjadi beberapa bulan ke belakang memang berpotensi menyebabkan masalah tidur. Ketika tidur terganggu, kesehatan Anda secara menyeluruh juga akan ikut terdampak.
Salah satu cara untuk membantu Anda meminimalisir efek dari masalah tidur yang dialami, ada baiknya Anda mulai melakukan kebiasaan yang lebih baik dan sehat di siang hari. Sebab, aktivitas yang Anda lakukan pada siang hari sangat berpengaruh pada kualitas istirahat Anda di malam hari. Apa saja contohnya?
Temukan Cara Baru untuk Terhubung dengan Orang-orang Tersayang
Meskipun sedang membatasi aktivitas dan interaksi dengan orang-orang di sekeliling, bukan berarti Anda harus merasa terasing. Perasaan terasing ini berbahaya karena bisa memicu stres dan kecemasan. Karena itu, pastikan Anda tetap terhubung dengan orang-orang tersayang meski hanya melalui panggilan telepon, video call dan lain sebagainya. Menjaga hubungan tidak hanya mampu memperbaiki mood Anda, tapi juga merupakan salah satu cara tidur yang baik dan nyenyak di malam harinya.
Konsumsi Makanan Bergizi
Banyak orang yang saat sedang tertekan memilih untuk ‘lari’ ke makanan. Padahal, makanan yang disantap saat sedang suntuk umumnya adalah makanan yang tinggi gula dan karbohidrat. Konsumsi gula maupun karbohidrat berpotensi membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jangan lupa juga untuk membatasi konsumsi alkohol dan minuman berkafein saat waktu tidur sudah dekat.
Minimalisir Waktu Tidur Siang Anda
Salah satu kebiasaan buruk di siang hari yang bisa menciptakan masalah tidur di malam hari adalah menggunakan waktu terlalu banyak untuk tidur siang. Banyak orang yang menggunakan waktunya selama pandemi untuk tidur siang di rumah. Agar tidur Anda di malam hari tidak terganggu, batasi waktu tidur siang selama maksimal 20 menit saja.
Lakukan Hal-hal yang Anda Sukai
Apapun tanggung jawab yang Anda emban selama pandemi ini, pastikan Anda tetap melakukan sesuatu yang Anda senangi. Entah itu sekadar menulis, berkebun, bermain dengan hewan peliharaan atau menonton drama Korea. Memasukkan aktivitas yang Anda sukai dalam jadwal harian akan membantu Anda lebih relaks dan pada akhirnya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Gunakan Kamar Tidur Anda Hanya untuk Tidur
Karena hampir semua aktivitas dilakukan di rumah, Anda mungkin tergoda untuk menonton televisi atau bermain laptop di kamar tidur Anda. Melakukan hal lain selain tidur di kamar tidur akan membuat Anda kesulitan mengasosiasikan fungsi ruangan. Akibatnya, Anda justru akan mengalami kesulitan untuk tidur. Pastikan Anda hanya menggunakan kamar tidur untuk tidur agar begitu memasukinya Anda akan merasa harus tidur. Dengan begitu, kurang tidur bisa diminimalisir.
Berolahraga
Riset menunjukkan bahwa olahraga mengurangi keluhan tidur dan insomnia pada beberapa pasien. Olahraga aerobik terbukti memiliki efek yang mirip dengan obat tidur. Selama tidak dilakukan dalam 2 jam sebelum waktu tidur, olahraga rutin bisa membantu Anda mengatasi masalah kesulitan tidur.
Cara tidur yang baik lainnya adalah dengan mempersiapkan perlengkapan tidur dengan baik. Selain membuat suasana kamar jadi dengan atmosfer yang menenangkan, menggunakan alas tidur yang empuk serta bantal yang berkualitas akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Gunakan kasur busa dari Inoac untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik Anda.
