Untuk mendukung kesehatan tubuh, Anda tidak hanya perlu menyantap makanan yang bergizi dan berolahraga, tapi juga menjaga kualitas istirahat dengan baik. Nyatanya tidur nyenyak kadang tidak bisa diperoleh dengan cara yang mudah. Ada berbagai gangguan tidur yang bisa menurunkan kualitasnya.
Gangguan tidur yang mencuri kualitas istirahat ini bisa datang dalam berbagai bentuk. Kadang wujudnya bisa sangat sederhana. Simak beberapa di antaranya berikut ini!
Dengkuran Teman Tidur
Jika Anda tidak tidur sendirian baik itu dengan pasangan, teman atau saudara, peluang mendapatkan gangguan tidur akan semakin besar. Salah satunya adalah dalam bentuk dengkuran dari teman tidur Anda. Selain itu, kebiasaan menggeretakkan gigi atau terlalu sering ke kamar mandi juga bisa membuat Anda bangun dalam keadaan lelah.
Agar tidak terjebak dalam situasi semacam ini, pastikan Anda membantu pasangan Anda mengatasi masalah dengkuran yang dialaminya. Selain membantu Anda tidur nyenyak, menyembuhkan dengkuran juga bisa membantu orang yang mendengkur untuk mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik.
Hewan Peliharaan
Punya hewan peliharaan yang suka cuddling bahkan menjilati tubuh Anda sepanjang malam? Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa orang yang tidur dengan hewan peliharaan mereka cenderung lebih sulit untuk tertidur dan berpeluang lebih besar untuk bangun dalam keadaan lelah.
Jika Anda berniat untuk tidur dengan hewan peliharaan, cobalah beberapa malam terlebih dahulu. Jika Anda merasa terganggu atau bangun dalam keadaan lelah, ada baiknya pertimbangkan kembali keputusan tersebut.
Kecemasan tentang Keuangan
Meski tidak bersifat fisik, tapi pikiran yang penuh adalah sebuah gangguan tidur yang membahayakan. Salah satu masalah yang kerap membuat seseorang cemas sampai tidak bisa tidur adalah problem keuangan. Meski Anda tidak bisa menghilangkan masalah keuangan Anda dalam sekejap mata, tapi Anda bisa melatih diri untuk tidak memikirkannya menjelang tidur. Dengan begitu, istirahat Anda akan tetap berkualitas.
Konsumsi Kafein
Kebiasaan minum kopi bukanlah sesuatu yang buruk jika dilakukan dalam jumlah yang wajar. Tapi konsumsi kopi bukan pada waktunya justru bisa membawa masalah. Menyesap secangkir kopi di sore hari atau menjelang jam tidur sudah bisa dipastikan akan mengganggu istirahat Anda. Sebuah studi menunjukkan bahwa minum kopi 3 sampai 6 jam sebelum waktu tidur akan mengurangi total waktu tidur Anda sebanyak 1 jam setiap malam. Usahakan untuk tidak lagi minum kopi setelah jam 3 sore dan hindari konsumsi minuman berenergi.
Pekerjaan
Di tengah tekanan pekerjaan, pikiran yang stres dan waktu kerja yang meningkat bisa menjadi gangguan tidur yang membahayakan. Jika Anda mengalaminya, cobalah untuk mengatur kembali waktu kerja Anda. Selesaikan semua tugas yang bisa diselesaikan pada siang hari dan hindari menyentuhnya lagi saat jam tidur sudah dekat.
Konsumsi Alkohol
Alkohol banyak dimanfaatkan oleh orang-orang yang mengalami kesulitan tidur. Efek konsumsi alkohol memang bisa membuat Anda cepat mengantuk. Tapi justru inilah yang akan membuat Anda terbangun tengah malam dan membuat pola tidur jadi tidak normal. Selain itu, minum alkohol sebelum tidur juga bisa membuat Anda dehidrasi saat bangun tidur.
Konsumsi Junk Food
Konsumsi junk food dan mengemil di malam hari berisiko 12% lebih tinggi menaikkan berat badan dibanding mengemil pada malam hari. Jika memang Anda butuh camilan di tengah malam, cobalah menyantap oatmil atau susu karena keduanya jauh lebih sehat dan aman bagi tidur Anda.
Dengan menghindari gangguan tidur kecil di atas, Anda bisa menjaga waktu istirahat Anda tetap berkualitas.
