Bagi Anda yang mengalami masalah susah tidur, tertidur adalah bagian paling berat dari semua ini. Namun, bukan berarti tidak ada cara sama sekali untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa strategi kreatif namun praktis dan sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini!
Bernapaslah dengan Pikiran
Pola pernapasan berperan dalam sistem saraf otonom kita, yang mengatur detak jantung, ketegangan otot, motivasi, aspek relaksasi dan lain sebagainya. Sementara itu napas yang cepat dan dangkal bisa menimbilkan rasa cemas. Agar Anda merasakan ketenangan, bernapaslah dengan pelan dan tenang.
Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:
- Tempatkan ujung lidah Anda pada punggung di belakang gigi atas Anda selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas)
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara seperti mendesah”
- 4: Sekarang, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung hingga empat hitungan
- 7: Tahan napas Anda selama tujuh hitungan
- 8: Buang napas perlahan-lahan dari mulut Anda sampai hitungan ke delapan, buatlah suara “mendesah” (kerucutkan bibir Anda jika terasa canggung).
Dr Weil menyarankan Anda berlatih teknik ini dengan posisi duduk bersandar sebelum mencoba berbaring. Ulangi hingga 4 siklus sampai Anda terbisa baru kemudian berbaringlah.
Beli Kasur dengan Tingkat Kepadatan yang Sesuai
Bicara tentang kepadatan kasur, sebenarnya tidak ada aturan baku untuk itu. Pasalnya setiap orang memiliki posisi tidur, tingkat aktivitas dan berbagai faktor lain yang membuat kebutuhan akan kasur menjadi berbeda. Jika Anda mengalami susah tidur, mengganti kasur dengan yang sesuai tipe tubuh dan gaya tidur bisa menjadi solusi.
Membuat Atmosfer Seperti di Gua
Sebelum ada smartphone, malam biasanya dilalui manusia dengan gelap dan dingin seperti tinggal di dalam gua. Dan yang mengejutkan, sains modern menemukan bahwa suhu dan gelap total sangat ampuh untuk mengatasi susah tidur. Menurut peneliti sirkadian dan tidur, Dr. Jade Wu, Ph. D dari Universitas Duke, cahaya buatan dan cahaya yang berasal dari perangkat elektronik bisa mengganggu jam biologis dan membuat kita susah tidur.
Menjaga kamar bebas dari cahaya dan kebisingan buatan tidak hanya memastikan lingkungan cukup nyaman untuk tidur tapi juga memastikan otak bahwa Anda sedang berada di dalam gua (yang artinya, Anda harus segera tidur). Secara otomatis, ini akan mengatur otak menjadi relaks saat naik ke tempat tidur.
Santai
Anda mungkin pernah merasa mengantuk di kantor yang dingin menjelang waktu tidur siang. Para peneliti menemukan bahwa suhu yang dingin memang cenderung membuat kita bisa tidur lebih nyenyak. Mengapa? Saat ritme sirkadian mendekati waktu tidur, suhu tubuh secara otomatis akan turun sedikit dan tetap rendah selama beberapa jam sebelum Anda biasanya bangun.
Namun sekali lagi, tidak ada aturan yang baku untuk itu. Ada beberapa orang yang lebih suka tidur dalam suhu hangat dan ada juga yang lebih suka suhu dingin untuk tidur siang. Cobalah bereksperimen tentang suhu mana yang paling sesuai untuk tidur Anda.
Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan berendam di air hangat selama kurang lebih 30 menit sebelum tidur akan semakin cepat menurunkan suhu tubuh dan berpotensi meningkatkan tidur menjadi lebih nyenyak.
Itu dia beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda terapkan mulai saat ini.
