Saat musim panas tiba, menjaga kualitas tidur menjadi tantangan tersendiri. Suhu udara yang terlalu panas dapat membuat tubuh tidak nyaman dan sulit beristirahat dengan tenang. Oleh karena itu, suhu AC untuk tidur menjadi hal penting yang perlu Anda perhatikan agar bisa tidur nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar.
Berikut adalah panduan lengkap mengenai suhu AC untuk tidur serta berbagai tips agar tidur Anda lebih berkualitas!
Suhu Ideal untuk Tidur Nyenyak
Berdasarkan berbagai penelitian dan panduan ahli, suhu AC untuk tidur yang ideal adalah sekitar 65°F atau sekitar 18°C. Suhu ini dinilai optimal karena mendukung proses alami tubuh dalam menurunkan suhu inti saat malam hari . Ini adalah proses yang membantu Anda lebih cepat tertidur dan mempertahankan tidur yang dalam.
Namun, suhu ideal bisa bervariasi tergantung preferensi pribadi. Beberapa orang merasa nyaman pada suhu antara 15,6 hingga 19,4°C. Yang terpenting adalah menciptakan suasana kamar yang sejuk, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.
Risiko Tidur di Ruangan Terlalu Panas atau Dingin
Tidur di ruangan yang terlalu panas bisa menyebabkan tubuh gelisah, berkeringat berlebihan, dan meningkatkan risiko dehidrasi. Hal ini dapat memicu terbangun di tengah malam dan menurunkan efisiensi tidur. Sebaliknya, suhu kamar yang terlalu dingin bisa membuat Anda sulit terlelap dan mengganggu kualitas tidur dalam.
Tubuh secara alami akan menurunkan suhu inti menjelang malam sebagai sinyal untuk mulai tidur. Jika suhu ruangan tidak mendukung penurunan suhu tubuh ini, maka tidur Anda bisa terganggu. Itulah kenapa penting untuk mengatur suhu AC untuk tidur secara tepat.
Tips Tidur Nyaman dengan Bantuan AC
Agar tidur Anda lebih berkualitas di musim panas, ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan. Simak detailnya berikut ini!
- Gunakan AC dengan pengaturan suhu otomatis atau smart thermostat agar suhu tetap stabil sepanjang malam
- Gunakan sprei dan selimut dari bahan alami seperti katun atau linen untuk meningkatkan kenyamanan
- Hindari makanan berat sebelum tidur karena bisa mengganggu pencernaan dan suhu tubuh
- Lakukan relaksasi seperti mandi air hangat, minum teh herbal, atau membaca buku sebelum tidur
- Matikan lampu terang dan kurangi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur.
Dengan langkah-langkah ini, Anda bisa menciptakan suasana kamar yang kondusif untuk istirahat.
Manfaat Lain Tidur dengan AC
Selain menjaga kenyamanan, tidur dengan AC yang bersih dan terawat juga membantu mencegah gangguan kesehatan akibat panas berlebih, seperti heatstroke dan kelelahan. AC juga memungkinkan Anda menutup jendela dan menggunakan alat pemurni udara di dalam kamar, yang sangat bermanfaat bagi penderita alergi atau asma.
Pastikan AC Anda rutin dibersihkan, terutama bagian filter, agar udara yang dihasilkan tetap bersih dan tidak menyebarkan debu atau kuman.
Mengatur suhu AC untuk tidur secara optimal dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda. Suhu sekitar 18°C atau 65°F adalah titik awal yang baik, tetapi Anda juga bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan pribadi. Yang terpenting, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, sejuk, dan bersih agar tubuh bisa beristirahat maksimal.
Jangan lupa juga lengkapi kamar Anda dengan perlengkapan tidur berkualitas dari Inoac. Cek selengkapnya koleksi kami di sini.
