Ada banyak sekali cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Mulai dari memilih kasur dan bantal yang tepat hingga merancang kamar sesuai dengan preferensi. Meski begitu, tetap saja ada orang di dunia ini yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang mencukupi.
Berdasarkan data Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit (Centers for Disease Control and Prevention/CDC), 1 dari 3 orang dewasa tidak mendapatkan jam tidur yang seharusnya setiap malam. Untuk mendapatkan kesehatan tuibuh yang baik, Badan Riset Kesehatan Tidur Amerika Serikat (American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society) menyarankan setiap orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 jam secara rutin setiap malam.
Membiasakan tidur sesuai dengan jadwal dan memiliki kualitas tidur yang baik dikenal dengan istilah sleep hygiene. Metode untuk mendapatkan sleep hygiene salah satunya adalah dengan cara bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya, menghindari terlalu banyak makan, minum kopi, alkohol serta merokok sebelum tidur.
Untuk membantu Anda mendapatkan sleep hygiene yang baik, ada 9 aplikasi ponsel yang bisa Anda manfaatkan berdasarkan rekomendasi situs kesehatan Medical News Today!
Relax Melodies
Aplikasi gratis yang bisa diunduh lewat ponsel Android dan iPhone ini didesain untuk membantu Anda mengatasi masalah insomnia. Dengan aplikasi ini, Anda dan 35 juta pengguna lainnya bisa memilih musik yang menenangkankan dengan tambahan suara alam serta berbagai melodi pengiring, Anda akan dibantu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Selain membuat paduan musik sendiri, suara yang dibagikan oleh sesama anggota komunitas juga bisa diakses untuk menemukan paduan pengiring tidur yang baru. Integrasikan dengan lagu kesukaan Anda untuk pengalaman tidur yang lebih menyenangkan.
Sleep Cycle
Ingin tahu apakah tidur Anda sudah memenuhi standar kesehatan yang dianjurkan para ahli? Gunakan Sleep Cycle untuk melacak pola tidur Anda. Aplikasi gratis ini akan menjaga Anda mulai dari fase tidur ringan hingga nyenyak dan memastikan Anda bangun dalam keadaan segar dan siap menghadapi hari.
Mikrofon internal ponsel akan merekam gerakan Anda saat Anda tidur menggunakan analisis suara dan getaran. Aplikasi ini menganalisis data untuk menentukan apakah Anda sedang dalam keadaan tidur ringan, tidur nyenyak, atau keadaan mimpi yang dikenal sebagai gerakan mata acak (REM) tidur, dan itu menunjukkan waktu optimal untuk membangunkan Anda dalam waktu 30 menit dari jam yang Anda tetapkan.
Recolor
Ada banyak cara untuk membantu Anda tidur nyenyak. Selain dengan suara, Recolor menyediakan lebih dari 1.000 pilihan gambar yang akan membantu Anda relaks, mengistirahatkan pikiran dan membuat Anda berada dalam fase meditatif. Perpustakaan Recolor diatur berdasarkan abjad berdasarkan kategori mulai dari hewan, gambar makanan, polip rendah, dan pola, olahraga, seni pop, pemandangan, dan kehidupan laut.
Sleep Time
Aplikasi ini memantau pergerakan Anda sepanjang malam dan menghasilkan data khusus dari siklus tidur Anda dalam grafik dan bagan yang mudah dibaca. Seperti Sleep Cycle, Sleep Time akan membangunkan Anda di momen terbaik dari fase tidur teringan Anda untuk membantu Anda bangun dalam keadaan segar.
Menurut Sleep Time, jika Anda terbangun dalam periode tidur yang berat/nyenyak, butuh waktu lebih dari sejam untuk membuat Anda sadar sepenuhnya. Akibatnya, Anda malah akan merasa lelah dan kehabisan tenaga saat bangun. Soundscape dalam aplikasi akan menstimulasi Anda untuk bangun perlahan dan sadar dengan cepat dalam kondisi terbaik. Aplikasi ini tersedia untuk Android dan iPhone.
Pillow
Pillow yang hanya tersedia untuk pengguna iPhone merupakan aplikasi yang bisa membantu Anda melacak pola tidur. Berdasarkan penemuan terbaru dalam penelitian tidur, algoritma mutakhir Pillow menggunakan deteksi pola gerak dan suara untuk melukiskan gambaran lengkap sesi tidur Anda. Diagram tahapan tidur yang komprehensif memetakan waktu Anda bangun dan dalam fase REM, cahaya, dan fase tidur yang dalam, serta menyediakan statistik sesi tidur Anda.
Pillow juga terintegrasi dengan aplikasi kesehatan Apple Anda sehingga Anda bisa menghubungkannya dengan metrik kesehatan seperti berat badan, tekanan darah, konsumsi kafein, alkohol dan sebagainya kemudian memberikan visualiasi bagaimana semua faktor tersebut memengaruhi kualitas tidur Anda.
Relaks & Sleep Well
Aplikasi ini merupakn kreasi dari hipnoterapis klinis dan penulis self-help terlaris Glenn Harrold. Aplikasi ini merupakan alat yang tempat untuk menghilangkan kecemasan Anda tentang bagaimana mendapatkan tidur yang sehat.
Aplikasi ini mencakup empat hypnotherapy penghilang stres dan rekaman meditasi gratis. Lebih jauh 80 rekaman Harrold yang sangat terkenal dapat dibeli dalam aplikasi, yang mencakup topik termasuk insomnia, kecemasan, penurunan berat badan, perhatian, kepercayaan diri dan lain sebagainya. Aplikasi ini tersedia untuk pengguna Android dan iPhone.
Digipill
Dengan Digipill, Anda akan dibantu untuk mengalahkan insomnia, mengurangi stres hingga menurunkan berat badan. Digipil dibuat menggunakan formula yang memadukan bahasa dan suara untuk mengaktifkan pikiran dan mengubah cara berpikir negatif untuk meningkatkan kesehatan tidur Anda.
Pilih ‘pil’ audio berdasarkan kebutuhan Anda kemudian berbaringlah dengan headphone berkualitas tinggi. Tutup mata Anda dan rasakan bagaimana reaksinya. Anda bisa menggunakan audio secara gratis dan mendapatkan tambahan dengan membayar biaya berlangganan. Digipill bisa dinikmati oleh pengguna Android maupun iPhone.
Good Morning Alarm Clock
Aplikasi ini akan membantu Anda untuk bangun dalam keadaan segar dengana alarm cerdasnya. Good Morning Alarm Clock akan membangunkan Anda di saat yang tepat sehingga Anda lebih cepat sadar dan bangun dalam keadaan bersemangat.
Good Morning Alarm Clock juga akan membantu Anda mengumpulkan statistic jam tidur sehingga Anda bisa melacak berapa utang jam tidur Anda dan bagaimana kualitasnnya. Suara-suara santai di dalam aplikasi akan membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Jika Anda kurang tidur, Good Morning Alarm Clock akan memberikan peringatan.
Pzizz
Aplikasi ini dibuat untuk membuat Anda tertidur cepat, nyenyak dan bangun dalam keadaan segar hanya dengan menekan satu tombol saja. Pzizz menerapkan ilmu psychoacoustics, yang merupakan cabang psikologi yang mengeksplorasi persepsi suara dan efek fisiologisnya. Melalui pemeriksaan studi klinis, Pzizz telah mengembangkan urutan suara dan mimpi dinamis yang dibuat khusus untuk setiap bagian dari siklus tidur.
Campuran efek suara dan musik yang dioptimalkan untuk menenangkan pikiran akan membuat Anda mendapatkan waktu tidur yang optimal. Selain itu, Anda juga akan merasa segar dan bersemangat keesokan harinya. Aplikasi ini bisa Anda unduh secara gratis dan memberikan Anda kesempatan trial selama satu minggu sebelum membeli versi premioum berbayar yang mereka sediakan.
Mendapatkan tidur yang berkualitas bisa melalui berbagai cara. Salah satunya adalah dengan menggunakan teknologi yakni aplikasi ponsel. Beberapa aplikasi yang bisa Anda gunakan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik antara lain adalah Relax Melodies, Sleep Cycle, Recolor, Sleep Time, Pillow dan lain sebagainya.
