Jika Anda seringkali merasa kehabisan energi, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara agar tidak mudah lelah. Faktanya, ada banyak orang yang merasakan hal yang sama. Hal paling sederhana seperti kurang tidur atau terkena flu bisa menjadi penyebab seseorang cepat lelah.
Meskipun kelelahan adalah hal yang umum terjadi, tapi kelelahan kronis bisa mengganggu kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Selain menurunkan produktivitas, Anda juga kehilangan waktu dan kesempatan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Lalu, apa sebenarnya penyebab mudah lelah? Bagaimana cara agar tidak mudah lelah? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Kurang Tidur
Jam tidur yang cukup adalah hal esensial bagi kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, banyak dari kita yang mengabaikannya. Padahal ini adalah salah satu penyebab yang mungkin membuat Anda seperti tidak punya energi.
Selama tidur, tubuh Anda melakukan berbagai proses kritis termasuk mengeluarkan hormon pertumbuhan dan hormon regenerasi. Inilah yang kemudian membuat kita merasa segar saat bangun tidur. Karena itu jadikan tidur yang cukup (selama 7-8 jam per hari) sebagai cara agar tidak mudah lelah.
Kekurangan Nutrisi
Selain tidur, pola makan juga berperan penting pada tingkat energi. Kekurangan beberapa jenis nutrisi ternyata bisa menyebabkan seseorang mengalami kelelahan sepanjang hari meskipun sudah tidur dalam jumlah atau durasi yang cukup.
Beberapa nutrisi yang berhubungan dengan kelelahan antara lain kurangnya asupan zat besi, vitamin B2, B3, B5, B6, B9 dan B12. Kekurangan vitamin D, C dan magnesium juga bisa menyebabkan Anda mudah merasa lelah. Ketahui berapa kebutuhan harian nutrisi-nutrisi di atas dan pastikan Anda mengonsumsi dalam jumlah yang cukup sebagai cara agar tidak mudah lelah.
Stress
Meskipun stress adalah respons tubuh yang normal, namun stress kronis dan berkepanjangan perlu diwaspadai. Menurut studi, stress kronis bisa menyebabkan gangguan kelelahan terkait stress atau exhaustion disorder (DE), sebuah kondisi medis yang ditandai dengan kelelahan psikologis dan fisik.
Selain itu, stress kronis juga bisa menyebabkan perubahan struktural dan fungsional di otak Anda dan menyebabkan peradangan kronis. Akibatnya, Anda akan mengalami sejumlah gejala termasuk kelelahan.
Meskipun Anda tidak mungkin dapat menghindari situasi yang bisa memicu stress, terutama yang berkaitan dengan pekerjaan atau kewajiban keluarga, mengelola stress dengan baik bisa menjadi cara mencegah kelelahan yang berlebihan. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan antara lain mandi dengan air hangat, bermeditasi atau jalan-jalan singkat untuk mendapatkan udara segar.
Kondisi Medis Tertentu
Jika Anda mengalami kelelahan kronis yang tidak bisa dijelaskan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Pasalnya beberapa kondisi medis seperti kanker, multiple sclerosis, gangguan kecemasan, diabetes hingga depresi dan fibromyalgia bisa menyebabkan penderitanya mengalami kelelahan.
Penting bagi Anda yang kerap mengalami kelelahan untuk tahu apa penyebabnya. Dengan melakukan pemeriksaan dan mengatasi masalah yang ada, Anda bisa mengatasi masalah kelelahan yang mengganggu tersebut.
Diet yang Tidak Seimbang
Apa yang Anda makan secara signifikan juga berpengaruh pada apa yang Anda rasakan. Untuk mempertahankan energi tubuh, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang dan kaya nutrisi. Kurang makan atau terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan yang rendah nutrisi bisa menyebabkan tubuh kekurangan asupan kalori dan nutrisi. Inilah yang menyebabkan Anda menjadi mudah lelah. Pastikan Anda makan dengan jumlah yang seimbang agar bisa tetap beraktivitas dengan baik.
Itulah beberapa penyebab dan cara agar tidak mudah lelah. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, mengonsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit sepanjang usia.
