Di antara sekian banyak tips WFH yang pernah ada, kebanyakan mungkin hanya membahas tentang bagaimana caranya untuk lebih produktif dalam bekerja. Padahal di balik semua produktivitas itu, ada faktor pendukung di belakangnya. Selain makan makanan yang sehat, Anda juga harus olahraga dan beristirahat yang cukup.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk berefek negatif pada hormone dan kemampuan kerja otak. Untuk Anda yang sedang mencari tips WFH berkaitan dengan metode ampuh tidur nyenyak dan berkualitas, silakan simak ulasan berikut ini!
Dapatkan Cahaya yang Cukup di Siang Hari
Cahaya alami sinar matahari atau lampu yang terang di siang hari menjaga ritme sirkadian atau jam biologis Anda tetap sehat. Selain bisa meningkatkan energi di siang hari, memperoleh cukup cahaya juga akan meningkatkan kualitas dan durasi tidur di malam hari. Metode yang sama juga ampuh bagi mereka yang mengalami masalah insomnia.
Kurangi Radiasi Sinar Biru di Malam Hari
Di siang hari, paparan sinar memang bagus. Tapi di malam hari ini bisa berdampak sebaliknya. Jika Anda terkena cahaya di malam hari, jam biologis akan berpikir hari masih siang sehingga produksi hormon melatonin yang membantu Anda relaks dan tertidur akan berkurang. Hindari semaksimal mungkin penggunaan gawai di malam hari, terutama menjelang waktu tidur.
Jangan Minum Minuman Berkafein di Sore atau Malam Hari
Konsumsi minuman berkafein seperti kopi memang bisa meningkatkan energi dan fokus. Namun dalam sebuah studi ditemukan bahwa konsumsi kafein sampai 6 jam sebelum waktu tidur akan memperburuk kualitas tidur. Ini karena kafein bisa bertahan 6 sampai 8 jam dalam peredaran darah.
Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu panjang akan membuat jam biologis Anda kebingungan. Artinya, Anda mungkin akan kesulitan tidur di malam hari. Faktanya, mereka yang tidur siang akan merasa lebih mengantuk keesokan siangnya lagi. Studi lain menunjukkan bahwa tidur siang 30 menit atau kurang bisa meningkatkan fungsi otak di siang hari. Namun durasi yang lebih dari itu akan berbahaya untuk kesehatan dan kualitas tidur malam.
Cobalah untuk Tidur di Waktu yang Sama
Tips WFH lainnya agar tidur Anda lebih berkualitas adalah dengan bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya. Beberapa studi menunjukkan bahwa waktu tidur yang berubah-ubah bisa mengacaukan jam biologis dan level melatonin. Efeknya, kualitas tidur Anda juga akan berkurang.
Mengonsumsi Suplemen Melatonin
Melatonin merupakan hormon yang penting untuk membuat otak relaks dan siap untuk tidur. Banyak orang menggunakan suplemen ini untuk mengatasi insomnia. Minum 2 mg melatonin sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidur malam hari Anda dan membantu Anda lebih bersemangat keesokan harinya.
Pertimbangkan Mengonsumsi Suplemen Lainnya
Selain suplemen melatonin, ada beberapa opsi suplemen lain yang juga bisa membuat otak menjadi relaks dan membantu Anda tertidur. Misalnya saja suplemen yang mengandung ginkgo biloba, glycine, valerian root atau magnesium.
Hindari Mengonsumsi Alkohol
Salah satu tips WFH yang mungkin jarang disebutkan adalah menghindari konsumsi alkohol terutama di malam hari. Minum alkohol tidak hanya bisa meningkatkan gejala sleep apnea tapi juga mengganggu pola tidur. Alkohol juga bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang mengganggu jam biologis Anda.
Itulah beberapa tips WFH yang perlu Anda ketahui agar tidur lebih nyenyak dan produktivitas meningkat. Semoga bermanfaat!
