Akhir-akhir ini, banyak masyarakat yang mengaku mengalami gangguan kesehatan mental karena kekhawatiran akan pandemi. Menurut Survey Meter, kekhawatiran ini bahkan sampai memicu depresi.
Kecemasan atau anxiety semasa Covid 19 ini memang semakin bertambah. Akibatnya, banyak masyarakat yang mengeluh karena rasa cemas ini menggangu kualitas tidur mereka. Jika jam tidur sudah terganggu, maka dampak lainnya bisa berpengaruh pada kondisi fisik dan psikis. Pakar tidur Dr. Michael Breus membagikan resep tidur nyenyak terutama bagi Anda yang menderita gangguan kecemasan.
Stop bermain hape saat mau tidur
Diet smartphone memang sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur kita. Untuk mengurangi rasa cemas yang Anda rasakan, Anda dapat menghentikan aktivitas di depan layer gadget paling tidak 90 menit sebelum tidur. Itu artinya, berhenti scroll Instagram ataupun membaca berita terkini. Blue light pada layer hape Anda menekan produksi melatonin yang membuat rasa kantuk sehingga tidak baik dilakukan saat jam-jam tidur.
Membuat rutinitas tidur
Layaknya anak-anak yang memiliki jam tidur rutin dan konsisten, orang dewasa pun bisa menerapkan hal ini pada jam tidur mereka sehingga tubuh otomatis menyesuaikan diri. Anda bisa mengenakan piyama berbahan katun yang nyaman sehingga suasana ingin tidur itu tercipta. Atau, Anda juga dapat membaca buku sebelum tidur.
Teknik pernapasan 4-7-8
Bernapas duah menjadi suatu kebiasaan sehari-hari sampai kita lupa kalua ada Teknik pernapasan yang dapat membantu kita untuk mengurangi rasa cemas. Metode 4-7-8 adalah cara bernapas yang dapat Anda lakukan saat duduk ataupun tidur. 4 detik untuk menghirup udara kemudian tahan sampai 7 detik. Lalu, hembuskan sampai 8 detik. Lakukan beberapa kali sampai Anda merasa detak jantung mulai normal kembali dan tidak berdebar-debar akibat cemas. Metode pernapasan ini adalah cara termudah untuk relaksasi dan membantu mengurangi pikiran stress.
Menghitung syukur
Kedengarannya klise, tetapi memikirkan apa yang Anda bisa syukuri sebelum tidur dapat membantu pikiran menjadi lebih positif. Bersyukur untuk kesehatan dan pekerjaan sambil menghirup udara dari jendela akan membuat Anda lebih tenang. Lakukan setiap hari agar menjadi sebuah kebiasaan yang baik sebagai bagian dari mengurangi gangguan kecemasan.
Bereksperimen dengan relaksasi
Sebenarnya ada berbagai macam cara untuk relaksasi dalam mengatasi gangguan kecemasan. Mulai dari stretching kaki, lengan, punggung dan leher misalnya, dapat melemaskan otot-otot tegang yang berkontribusi pada stress. Teknik relaksasi ini memberikan efek yang mirip dengan metode pernapasan 4-7-8 di atas.
Konsumsi madu
Konsumsi madu secara moderat dapat membantu mengurangi gangguan kecemasan. Anda dapat mencampur madu dengan teh lavender atau chamomile, atau cukup meminum 1 sendok makan madu mentah secara langsung sebelum tidur.
Gangguan tidur sering menjadi awal mula gangguan kesehatan lainnya. Pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang optimal agar bebas dari gangguan kecemasan.
