Di tengah pandemi yang sedang berlangsung, tidak ada hal yang lebih penting selain menjaga kesehatan. Dengan tubuh yang sehat, kita tidak hanya bisa melakukan beragam aktivitas dengan mudah, tapi juga menikmati segala aspek tentang kehidupan. Salah satu kunci penting menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memiliki waktu tidur yang seimbang.
Jika Anda ingin mendapatkan kualitas hidup yang lebih sehat, tidur yang berkualitas adalah langkah bagus untuk memulainya. Simak beberapa tips mudah berikut ini!
Saat Bangun Tidur
Hindari Menekan Tombol Snooze Alarm Berulang-ulang
Banyak orang yang menggunakan alarm untuk bangun di pagi hari. Tapi, apakah Anda akan langsung bangun dalam deringan pertama atau justru menekan tombol snooze berulang-ulang sambil berharap bisa memperoleh 5 menit tambahan waktu tidur?
Jika Anda memiliki kebiasaan menekan tombol snooze pada alarm, pertimbangkan untuk mulai menghilangkannya. Menunda alarm berulang kali ternyata bisa menyeyabkan kerusakan fungsi mental dengan mengganggu siklus alami tidur dan bangun Anda.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Cahaya pagi hari mengirimkan sinyal bangun yang kuat ke otak Anda dan secara dramatis bisa meningkatkan suasana hati Anda. Tidak bisa keluar rumah? Nyalakan lampu belakang ponsel Anda untuk mendapatkan efek yang mirip.
Minum Segera Setelah Bangun
Setelah tidur panjang, tubuh akan kekurangan cairan. Anda memerlukan air segera untuk memberikan dorongan kembali agar metabolisme bekerja dengan normal. Minum di pagi hari tidak hanya akan membuat Anda lebih segar tapi mencegah Anda menyantap makanan yang kurang sehat saat sarapan.
Olahraga
Setelah perut terisi penuh, saatnya menggunakan sebagian energi untuk berolahraga dan menggerakkan otot tubuh. Tidak sempat? Parkirkan kendaraan Anda lebih jauh dari biasanya dan gunakan tangga alih-alih lift untuk naik ke ruang kerja Anda. Ini akan cukup membantu Anda merasa lebih segar dan sehat.
Menambah Energi di Siang Hari
Setelah beraktivitas dari pagi, Anda mungkin akan mulai kehabisan energi di siang hari. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikannya yakni:
Tidur Siang
Kalau waktu tidur malam Anda kurang dari 8 jam, mencuri-curi waktu tidur di siang hari akan membantu Anda menggenapinya.
Minum Kopi Lalu Tidur Siang
Kalau Anda masih punya banyak tugas untuk diselesaikan, minumlah kopi terlebih dahulu lalu tidur sianglah selama kurang lebih 20 menit. Selama waktu tidur siang yang singkat itulah, kafein akan mulai bekerja dan membuat Anda segar kembali saat bangun. Setelahnya, Anda bisa melakukan tugas apapun yang belum selesai.
Hindari Minuman Berenergi
Saat benar-benar merasa lelah dan kurang bertenaga, hindari minum energy drink. Minuman semacam ini bisa membuat tidur Anda terganggu dan memiliki kandungan gula tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Menjelang Waktu Tidur
Buat Jam Tidur yang Pasti
Buat alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan kapan waktunya tidur. Sisakan waktu setidaknya satu jam untuk mempersiapkan diri sebelum tidur. Gunakan 20 menit untuk membereskan berbagai pekerjaan, 20 menit untuk bersih-bersih (seperti mencuci muka atau menyikat gigi) dan 20 menit untuk membaca sebentar sebelum Anda benar-benar terlelap.
Gunakan Aromaterapi untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Berbagai jenis minyak aromaterapi seperti ylang-ylang, lavender atau chamomile bisa membantu Anda lebih relaks dan tertidur lebih cepat.
Buat Suasana yang Nyaman di Kamar Anda
Kamar adalah ‘perlengkapan tidur’. Pastikan Anda memeriksa setiap bagiannya. Apakah sarung bantal dan sprei sudah bersih? Apakah ada debu dan tumpukan pakaian yang mengganggu? Suasana kamar yang nyaman akan memberikan kontribusi yang besar terhadap kualitas tidur yang baik.
Gunakan Lampu Malam
Lampu yang terlalu terang akan memberikan sinyal pada otak untuk terbangun. Gunakan lampu yang redup untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Itulah beberapa tips mudah mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan tidur yang baik, kesehatan juga akan ikut membaik.
