Antara sepertiga hingga setengah orang di Amerika Serikat mengalami insomnia dan mengaku kekurangan waktu dan kualitas tidur. Kalau Anda termasuk salah satunya, obat mungkin menjadi jawaban yang pertama kali akan muncul di kepala.
Obat tidur memang bisa bereaksi langsung mengatasi masalah tidur. Sayangnya, ini hanya bisa mengatasi masalah jangka pendek.Sebelum memutuskan untuk menggunakan obat-obatan, Anda perlu paham apa sebenarnya obat tidur itu dan apa efeknya terhadap kesehatan dalam jangka panjang?
Kebanyakan pil tidur diklasifikasikan sebagai obat penenang hipnotik. Ini merupakan kelas khusus obat yang digunakan untuk menginduksi dan / atau mempertahankan tidur. Yang termasuk ke dalam kelompok hipnotik sedatif adalah benzodiazepin, barbiturat, dan sebagainya.
Benzodiazepin seperti Xanax, Valium, Ativan, dan Librium adalah obat anti-kecemasan. Jenis ini juga meningkatkan rasa kantuk dan membantu orang tidur. Halcion adalah obat penenang-hipnotik benzodiazepin yang lebih lama yang sebagian besar telah digantikan oleh obat-obatan baru. Meskipun obat-obatan ini dapat berguna untuk jangka pendek, semua benzodiazepin berpotensi menyebabkan kecanduan dan dapat menyebabkan masalah dengan ingatan dan perhatian. Obat jenis ini biasanya tidak direkomendasikan untuk pengobatan jangka panjang untuk mengatasi masalah tidur.
Apa Efek Samping yang Bisa Dialami dari Mengkonsumsi Obat Tidur?
Ada beberapa efek samping yang biasa timbul karena konsumsi obat tidur antara lain rasa terbakar, kesemutan di tangan atau kaki, perubahan selera makan, sembelit, diare, kesulitan menjaga keseimbangan, pusing, kantuk di siang hari, mulut dan tenggorokan kering, sakit kepala, mulas, gangguan ingatan dan susah memusatkan perhatian, gemetar pada bagian tubuh tertentu.
Sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsi obat tidur, ada baiknya Anda mempertimbangkan beberapa dampak di atas.
Mengatasi Masalah Tidur tanpa Obat
Kalau Anda pernah mengonsumsi obat untuk membantu masalah tidur, ada dua kemungkinan yang mungkin Anda dapatkan: tidur nyenyak atai malah menimbulkan efek yang tidak menyenangkan. Para dokter menyebut jika obat tidur digunakan sesuai dengan resep dan anjuran, penggunaannya bisa efektif dan aman. Obat dengan resep dokter ini akan jauh lebih bermanfaat untuk masalah tidur jangka pendek ketimbang obat yang sembarangan dibeli di pasaran.
Jika Anda merasa ini waktunya untuk terbebas dari obat tidur, Anda mungkin harus melakukan sesuatu pada pola tidur Anda. Coba lakukan beberapa langkah berikut ini!
Saat bangun tidur:
- Cobalah untuk mematikan tombol snooze pada alarm Anda. Menekan tombol ini berulang-ulang hanya akan membuat Anda terus-terusan terbangun dan akhirnya mengganggu siklus tidur Anda
- Biarkan tubuh terkena sinar matahari pag. Sinar matahari di pagi hari akan membangunkan tubuh dan memberi sinyal untuk siap menjalani hari. Tidak bisa keluar? Coba nyalakan lampu atau ponsel Anda. Meski tidak lebih sehat dari cahaya matahari, cahaya lain juga bisa membantu tubuh terjaga
- Jaga tubuh tetap terhidrasi. Selama tidur, tubuh secara otomatis kekurangan air dan makanan. Anda bisa ‘menyadarkan’ metabolisme dengan menenggak segelas air saat bangun tidur dan menyantap sarapan yang kaya protein. Yakinlah, ini akan membantu Anda memulai menjalani hari yang menyenangkan
- Berolahraga. Setelah Anda merasa berenergi, cobalah gunakan sebagiannya untuk menggerakkan tubuh. Tidak mesti harus jogging atau melakukan olahraga berat. Parkir lebih jauh dari biasanya saat ke kantor atau naik tangga ketimbang eskalator adalah contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan mudah.
Saat sore hari:
- Tidur siang untuk menggantikan waktu tidur malam yang kurang. Waktu tidur normal yang dianjurkan adalah 8 jam per hari. Jika di malam hari kuota tersebut belum terpenuhi, cobalah untuk mencuri waktu tidur siang. Orang yang tidur siang setidaknya setengah jam setiap hari sebanyak 3 kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko serangan jantung hingga 37%.
- Minum kopi dan segera tidur siang. Kopi memang diketahui bisa membuat kita terjaga, namun efeknya tidak akan muncul begitu Anda selesai meminumnya. Cobalah minum kopi dingin kemudian dilanjutkan dengan tidur siang selama 20 menit. Begitu bangun, efek kafein akan menghentak sistem dan Anda pun akan lebih segar menjalani sisa hari
- Jauhi minuman berenergi. Minuman berenergi memang tidak pernah dianjurkan untuk dikonsumsi karena bisa membuat Anda terjaga. Kandungan gula di dalamnya juga diduga bisa menaikkan berat badan secara signifikan
Bagaimana Caranya Bisa Tidur Nyenyak?
- Gunakan alarm untuk mengingatkan pada jadwal tidur. Setel alarm di ponsel Anda untuk memberikan peringatakn pakan Anda harus mulai bersiap tidur. Luangkan waktu sebanyak 20 menit untuk menyelesaikan tugas, 20 menit untuk membersihkan diri dan 20 menit untuk membaca dengan tenang atau sekadar bersantai sebelum masuk jam tidur. Kalau Anda harus membawa ponsel dan nyalakan mode ‘diam’. Atur panggilan masuk hanya untuk nomor-nomor darurat
- Tidurlah lebih awal. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah dengkuran. Tidur bisa memicu hormone yang mengatur nafsu makan. Orang yang kurang tidur cenderung memilih makanan kecil yang berlemak, asin dan tidak sehat. Semakin berat badan Anda bertambah, semakin besar kemungkinan Anda akan mendengkur
- Lengkapi kamar tidur dengan pewangi ruangan yang menenangkan. Lavender, ylang ylang dan kamomil dianggap mampu membuat Anda jadi relaks dan cepat tertidur
- Optimalkan suasana kamar untuk tidur. Anggap saja tempat tidur dan bantal Anda sebagai perlengkapan kinerja. Lakukan tes sensorik perabot kamar tidur Anda – penglihatan, sentuhan, penciuman, suara semuanya berkontribusi pada tidur malam Anda yang baik atau tidak. Cari yang mana yang terbaik dan pertahankan itu di dalam kamar.
- Gunakan cahaya kecil sebagai penerangan di dalam kamar. Sebagian orang mungkin lebih suka tidur dengan suasana gelap gulita atau bahkan dalam keadaan lampu menyala. Cobalah mengambil jalan tengah dengan menggunakan cahaya kecil. Cahaya kecil tidak akan mengganggu tidur dan tetap akan membantu saat Anda terbangun tengah malam untuk ke kamar mandi.
Obat tidur banyak digunakan orang untuk mengatasi masalah tidur. Jika digunakan sesuai dengan resep dokter, obat tidur sebenarnya bisa memberikan efek jangka pendek yang bagus. Namun obat yang dijual di pasaran kebanyakan bisa memberikan efek yang berbahaya. Sebelum memutuskan untuk menggunakan obat-obatan sebagai solusi insomnia, Anda bisa mencoba langkah-langkah alami seperti mempercepat waktu tidur, menggunakan lampu kecil di kamar dan menggunakan pewangi yang menenangkan untuk membuat cepat terlelap.
Selain susu, beberapa minuman herbal juga bisa menggantikan obat-obatan yang membantu Anda tidur. Teh kamomil, kunyit, valerian root tea (bisa berfungsi sebagai penenang dan anti cemas) dan lemon balm tea (mampu mengurangi stres, gangguan pencernaan dan gangguan kecemasan), misalnya. Teh jeruk nipis juga tidak hanya bisa mengurangi stres tapi juga bisa mengatasi masalah kecemasan yang membuat Anda sulit tidur.
