Di Banyak orang merasa sudah tidur cukup, tetapi tetap bangun dalam keadaan lelah, pusing, atau sulit fokus. Salah satu penyebabnya sering kali bukan karena stres berat atau gangguan kesehatan tertentu, melainkan kebiasaan merusak tidur yang dilakukan tanpa disadari.
Hal-hal kecil seperti makan terlalu malam, paparan cahaya, doomscrolling, hingga aroma tertentu bisa mengacaukan ritme tidur alami tubuh. Bagaimana ini bisa terjadi? Mari kita bahas secara lengkap dalam artikel ini!
Makan Terlalu Malam Bisa Mengacaukan Ritme Tidur Anda
Anda mungkin sudah sering mendengar dokter atau pakar kesehatan yang merekomendasikan kita tidak makan terlalu malam. Ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, makan terlalu malam memiliki banyak risiko. Salah satunya berkaitan dengan ritme tidur.
Efek Pencernaan pada Waktu Istirahat
Salah satu kebiasaan merusak tidur yang paling umum adalah makan terlalu malam, apalagi jika porsinya besar atau tinggi lemak. Antara News menyebutkan bahwa makan setelah jam 10 malam dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh masih bekerja keras mencerna makanan. Gangguan seperti refluks asam, perut panas, atau begah membuat Anda sulit masuk ke fase tidur yang dalam.
Makanan Pedas dan Berlemak Menambah Gangguan
Selain waktu makan, jenis makanan yang disantap juga bisa berdampak pada kualitas tidur orang yang mengonsumsinya. Menyantap makanan pedas atau berminyak menjelang tidur memperburuk kenyamanan tubuh dan meningkatkan risiko terbangun di tengah malam.
Pilihan terbaik adalah makan malam lebih awal, memberi tubuh waktu untuk memproses makanan secara optimal.
Cahaya Kecil yang Mengacaukan Melatonin
Tidak hanya makanan, suasana kamar seperti pencahayaan juga ternyata bisa berdampak pada tidur Anda. Seperti apa?
Lampu Kamar Mandi atau Lampu Tidur yang Terlalu Terang
Paparan cahaya, bahkan yang hanya dari lampu kamar mandi atau lampu kecil, termasuk kebiasaan merusak tidur yang sering diabaikan. Penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala berhubungan signifikan dengan penurunan kualitas tidur pada mahasiswa.
Artikel dari The National Sleep Foundation juga menjelaskan bahwa cahaya malam dapat menekan produksi melatonin, hormon utama pengatur rasa kantuk. Jika Anda sering bangun lebih lama dari yang diinginkan, lampu bisa jadi penyebabnya.
Doomscrolling dan Aktivitas Digital di Malam Hari
Di era serba online, banyak orang tanpa sadar menghabiskan waktu menjelang tidur dengan ponsel di tangan. Mulai dari mengecek media sosial, membaca berita, hingga menonton video pendek, aktivitas digital ini terlihat sepele namun dapat mengganggu ritme biologis tubuh.
Tanpa disadari, kebiasaan ini menjadi salah satu kebiasaan merusak tidur yang paling sering dilakukan. Mengapa?
Otak Menjadi Terlalu Aktif untuk Tidur
Sadar atau tidak, saat ini doomscrolling menjadi salah satu kebiasaan merusak tidur paling berbahaya. Menggeser layar tanpa henti sebelum tidur (meskipun sekadar cek media sosial) membuat otak tetap terjaga dan aktif. Aktivitas layar sebelum tidur dapat menekan melatonin sekaligus meningkatkan stimulasi otak, sehingga tubuh sulit “switch off” secara alami
Doomscrolling juga memicu respons emosional: cemas, overthinking, hingga stres ringan. Kombinasi cahaya layar dan stimulasi mental ini membuat waktu tidur semakin mundur dan kualitas tidur menurun.
Aroma dan Faktor Lingkungan yang Tak Pernah Dipikirkan
Aroma kamar baik yang berasal dari detergen pakaian, pewangi, atau parfum tertentu juga dapat menjadi kebiasaan merusak tidur yang jarang disadari. Studi “Effects of Odors on Sleep Quality” menemukan bahwa aroma tertentu bisa memengaruhi waktu untuk tidur (sleep onset) dan kualitas tidur secara keseluruhan. Memang ada aroma yang menenangkan, tapi ada pula yang justru mengganggu.
Jika Anda merasa tidur terganggu tanpa alasan jelas, coba periksa aroma ruangan atau pakaian yang Anda gunakan.
Selain memahami apa saja kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa merusak tidur, Anda juga perlu mengetahui bahwa tidur yang baik juga didukung oleh perlengkapan tidur yang nyaman. Temukan pilihan berkualitas untuk istirahat yang nyenyak bersama Inoac.
