“Tidur adalah meditasi terbaik”. ~ Dalai Lama
Sebagian orang mungkin sudah tahu akan hal ini. Mereka bisa mengatur keluarga, karier, dan tanggung jawab dengan mudah, dan tetap menggunakan kemeja bersih. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana ‘tipe’ ini dapat melakukannya dengan mudah, sementara Anda mengalami kesulitan?
Orang yang cukup tidur akan berhasil, lebih fokus, dan bahagia.
Kita perlu tidur untuk mengisi ulang otak dan tubuh kita. Ketika kita lelah, kita sering memaksa melompati satu tugas ke tugas lain tanpa kejelasan yang nyata. Sehingga akhirnya kita hanya menapaki lingkaran yang melelahkan dari tugas yang tidak pernah berakhir. Kita semua ingin menjadi versi terbaik untuk diri kita sendiri, apakah itu ibu yang baik, eksekutif puncak atau atlet yang luar biasa.
Kebiasaan tidur yang tidak berkualitas menyebabkan kulit tubuh kita menjadi kusam. Seperti mesin tanpa ganti oli, kita mulai rusak.
Kita menjadi mudah marah dan murung, dan jika kurang tidur terus menerus, kita dapat mengalami halusinasi dan kecemasan. Kita menjadi emosional dan hubungan yang dijalani akan membuat semakin menderita. Kita kehilangan kemampuan untuk mengingat dan mengalami banyak penundaan kognitif.
Kita bahkan bisa menjadi korban penyalahgunaan zat adiktif. Yang lebih buruk lagi adalah kita dapat jatuh ke mikro-tidur (5-10 detik) yang menyebabkan penyimpangan dalam perhatian, serta dapat membuat kita tertidur saat melakukan aktivitas seperti mengemudi, Tidak cukup tidur sangatlah berbahaya.
Hal-hal yang perlu dihindari
1. Jangan makan sebelum tidur
Makan makanan terakhir Anda sekitar 3 jam sebelum tidur. Makan terlalu dekat dengan jam tidur akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras dan dapat menyebabkan sakit perut sepanjang malam.
2. Hindari kafein dan alkohol
Kafein adalah stimulan yang membuat tubuh tetap waspada dan berenergi. Alkohol pada awalnya dapat menenangkan atau membuat Anda merasa mengantuk, tetapi sebenarnya ini meningkatkan jumlah berapa kali Anda akan terbangun pada malam hari.
3. Tempat tidur tidak untuk menonton tv atau bekerja
Jika Anda membaca, menonton TV, atau bekerja di tempat tidur, ini akan membuat Anda sulit untuk bersantai. Anda cukup mengaitkan tempat tidur Anda dengan tidur, dan tidur saja
4. Lampu terang
Lampu terang sebenarnya menekan melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur kita. Sinar dari gadget juga termasuk ‘pengganggu’ siklus tidur kita, jadi, jika memang Anda harus membaca sebelum tidur, jangan membaca dari smartphone tetapi membaca dari buku. Kamar yang memiliki cahaya redup akan membuat suasana tidur yang nyaman. Semakin gelap ruangan, semakin baik. Anda juga bisa menggunakan tirai tebal atau masker mata untuk tidur jika cahaya sekitar terlalu terang.
5. Tidur terlalu banyak
Ada banyak hal baik lainnya yang bisa dilakukan selain tidur. Oversleeping dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan depresi. Rata-rata orang dewasa hanya membutuhkan 8 jam untuk tidur. Ini dapat bervariasi, tergantung kebutuhan pribadi tetapi Anda dapat menggunakan patokan ini untuk tidur sehat berkualitas.
Yang Harus Anda Lakukan Adalah:
1. Meditasi
Salah satu alasan utama mengapa seseorang sulit tidur adalah stress. Kita memikirkan tentang pekerjaan, hubungan ataupun kesehatan. Meditasi akan membuat Anda lebih tenang dan menciptakan perasaan nyaman dari dalam diri Anda sendiri.
Memikirkan banyak hal dalam satu waktu bisa membuat siapa saja merasa tertekan dan tak jarang pikiran-pikiran ini mengarah ke hal negatif yang mengendalikan kita. Meditasi akan menjadi alat dapat membantu Anda mengontrol pikiran. Dengan memperhatikan pikiran, Anda dapat mencegah tekanan dan pikiran negatif, dan Anda dapat menjalani kehidupan tanpa stres.
Selain meditasi, Anda dapat berlatih teknik relaksasi seperti ini:
Bernafas dalam. Tarik napas ke dasar perut Anda dan hembuskan napas perlahan-lahan. Relaksasi otot progresif. Tetap keluar dari kepala Anda dan fokus pada sensasi di dalam tubuh Anda. Citra dan visualisasi tempat damai dan tenang. Bila memang diperlukan, gunakan sound effect seperti suara laut, burung berkicau, atau pohon yang diterpa angin – mendengarkan suara alam bisa membuat seseorang lebih rileks.
2. Kekuatan organisasi dan pemikiran positif.
Sebelum tidur, buat daftar semua hal menakjubkan tentang hari Anda. Ucapkan rasa syukur sebelum tidur. Juga, buat daftar tentang apa yang Anda rencanakan untuk diselesaikan besok. Dengan begini, pikiran akan lebih tertata dan Anda akan lebih tenang karena Anda sudah tahu apa yang harus Anda hargai dan apa yang harus Anda kerjakan esok hari.
3. Latihan.
Anda perlu mengeluarkan energi. Olahraga akan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari dan sangat baik untuk membantu tidur. Yoga merupakan salah satu olahraga yang sedang tren saat ini dan Anda bisa memulai mencobanya. Olahraga pagi-pagi seperti berjalan kaki atau bermain tenis di sore hari dapat menimbulkan perasaan senang dan tidur lebih nyenyak.
4. Tetap terhidrasi.
Penting sepanjang waktu: selama jam bangun dan waktu tidur.
5. Minum teh relaksasi.
Teh hijau kaya akan antioksidan dan meminum the hangat akan membuat Anda merasa rileks. Aroma yang ditimbulkan oleh daun the yang diseduh juga membuat Anda merasa tenang.
6. Bangun lebih awal.
Ini adalah salah satu unsur rahasia kesuksesan. Jika Anda ingin mencapai hal-hal besar dan tetap teratur, bangunlah lebih awal. Cobalah bangun setiap hari pada pukul 5:30; bisa dengan menulis selama satu jam, bermeditasi selama setengah jam, berjalan-jalan dengan anjing peliharan, membuat sarapan dan kemudian bersiap-siap untuk bekerja. Anda akan merasakan manfaat luar biasa dari ini.
7. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Jadwal tidur yang diterapkan setiap hari tidak akan membuat Anda kesulitan tidur di waktu yang sama saat weekend.
8. Jagalah ruangan yang sejuk.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas juga berkaitan dengan sirkulasi udara di dalam kamar.
9. Ingat bahwa hidup terus berjalan.
Mengapa tidak menunda kekhawatiran Anda sampai besok? Dan besok, tundalah ke hari berikutnya. Jika Anda bisa memecahkan masalah, pecahkanlah, jika Anda tidak dapat menyelesaikannya, lalu apa gunanya mengkhawatirkannya?
10. Banyaklah Tertawa
Gelak tawa dan humor akan membunuh stres dan membuat Anda lebih disukai. Berhenti membuat hidup yang terlalu serius.
11. Tempelkan Tujuan Anda Pada Tempat Yang Terlihat
Dengan begitu, hal pertama yang akan Anda lihat adalah daftar Anda. Jika Anda ingin mendapatkan tawaran, tuliskan dalam huruf besar dan bacalah setiap pagi. Itu adalah mentalitas Rahasia lama: apa yang Anda masukkan ke alam semesta maka akan kembali kepada Anda.
Manfaat tidur bisa mengusir lingkaran hitam kehidupan Anda. Kebiasaan tidur adalah bagian penting dari gaya hidup Anda secara keseluruhan. Diri Anda yang terbaik ada di sana — mungkin hanya tersembunyi di balik kabut kurang tidur.
Cobalah beberapa trik ini untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Mulailah menyempurnakan kebiasaan Anda malam ini untuk tidur yang lebih berkualitas.
