Kebanyakan teknologi memang tidak diciptakan untuk kita gunakan kalau ingin mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Ponsel misalnya, tidak dianjurkan ada di tempat tidur beberapa jam sebelum waktu Anda terlelap. Selain membuat Anda keasyikan scrolling, sinar biru dari perangkat seperti komputer akan memicu tubuh mengeluarkan melatonin. Ini bisa membuat Anda berisiko mengalami sleep deprivation.
Tapi, tentu tidak semua teknologi merusak waktu tidur Anda. Ada banyak inovasi teknik yang ternyata bisa membantu Anda memperoleh waktu tidur yang cukup. Simak beberapa di antaranya berikut ini!
Sleep Tracker
Kunci untuk memperoleh tidur yang cukup adalah memahami bagaimana pola tidur Anda. Catat aktivitas apa saja yang Anda lakukan sebelum tidur, berapa lama durasi tidur Anda setiap malam dan berapa jam Anda merasa gelisah setiap malam. Dengan memahami pola tidur, Anda bisa mengelolanya dengan baik agar memperoleh waktu tidur yang cukup. Salah satu cara mudah untuk memantaunya adalah dengan menggunakan perangkat sleep tracker.
Ada banyak perangkat kebugaran atau smart watch yang bisa digunakan untuk memantau pola tidur. Kalau tidak ingin mengenakan sesuatu di pergelangan tangan saat tidur, Anda bisa menggunakan monitor kecil seperti Beddit. Cukup selipkan sensor di bawah bantal atau seprai, secara otomatis, alat ini akan mencatat detak jantung, pernapasan, dengkuran dan tanda vital tidur lainnya. Jika tidak ingin membeli perangkat, Anda bisa mengunduh aplikasi sleep tracker melalui ponsel pintar.
Headband yang Membantu Anda Tidur Nyenyak
Headband atau ikat kepala Sleep Shepherd Blue sedikit lebih canggih daripada sleep tracker. Tidak hanya mengumpulkan data penting tentang pola tidur pemakainya, alat ini menggunakannya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Didesain sebagai terapi alternatif bebas obat bagi mereka yang punya masalah gangguan tidur, ikat kepala ini akan memainkan suara-suara bersenandung halus yang dirancang untuk perlahan-lahan membuai otak Anda ke dalam tidur nyenyak, fase yang dianggap oleh pakar kesehatan sebagai fase terpenting dalam waktu tidur Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak bisa meningkatkan regenerasi otak, meningkatkan produktivitas otak keesokan harinya dan meningkatkan waktu reaksi mental.
‘Wake-up’ Lights
Bangun dalam keadaan kamar gelap adalah sesuatu yang penuh perjuangan. Untungnya sekarang Anda bisa menemukan jam sekaligus lampu alarm yang bisa membantu Anda bangun. Lampu ini dibuat oleh Phillip dengan teknologi cahaya yang bertambah terang perlahan-lahan menyerupai sinar matahari di pagi hari. Dengan cara ini, Anda akan dibangunkan perlahan-lahan dan saat alarm berhenti, Anda sudah terbangun secara alami. Terbangun dengan cara seperti ini akan membuat Anda merasa lebih segar dibanding harus dikejutkan oleh suara alarm yang berdentang kencang.
Perangkat Lunak untuk Menyesuaikan Blue Light
Bekerja di malam hari dengan menggunakan laptop sampai larut malam atau menonton acara televisi kesukaan bisa benar-benar mengacaukan pola tidur Anda. Namun sekarang Anda bisa mengatasinya dengan perangkat lunak baru yang bisa mengubah warna di layar dengan meminimalisir gangguan blue light yang menyebabkan susah tidur.
Aplikasi bernama f.lux ini tersedia untuk PC dan Mac. F.lux mampu secara otomatis mengubah tampilan layar tergantung jam saat Anda menggunakan perangkat. Ketika memasuki waktu matahari terbenam, layar perlahan akan berubah warna dan menyingkirkan efek blue lights sehingga komputer jadi lebih nyaman di mata.
Itulah beberapa teknologi dan inovasi terkini yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Tertarik mencoba salah satunya?
