Power nap adalah istilah untuk tidur siang singkat yang berlangsung 15-20 menit. Power nap merupakan tahap sebelum fase tidur lelap atau slow-wave sleep yang memiliki banyak kelebihan salah satunya untuk meningkatkan produktivitas dan konsentrasi, bahkan juga meningkatkan kesehatan mental serta memberikan Anda good mood seharian! Bahkan masih banyak lagi manfaat dari power nap lho! Penjelasan mengenai kelebihan power nap berdasarkan penelitian akan dijabarkan setelah penjelasan dari power nap itu sendiri. Bahkan, para pekerja luar angkasa dari NASA pun juga melakukan power nap selama 26 menit perharinya lho. Terbayangkan begitu bermanfaatnya power nap itu.
Power nap ini bisa dilakukan oleh pekerja, murid-murid, atau siapapun yang berkegiatan seharian penuh. Untuk pekerja, dibanding mengkonsumsi kafein, power nap lebih bisa menghilangkan rasa kantuk dengan lebih aman ketimbang rutin mengkonsumsi kafein jika Anda bisa melakukan power nap ditempat Anda beraktivitas.
Power nap bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah kekurangan tidur pada malam hari, menurut Sara C. Mednick, PhD, penulis “Take a Nap! Change Your Life”. Banyak sekali kelebihan yang bisa didapatkan dari power nap tersebut ujarnya. “Anda dapat mereset sistem Anda dan meningkatkan performa kerja Anda. Itulah yang seharusnya dilakukan orang-orang untuk menghilangkan rasa kantuk dan mendapat tambahan energi”.
Napping dibagi menjadi tiga jenis, short, mid-length, full sleep cycle. Short power nap adalah 15 sampai 20 menit. Mid-length nap berkisar antara 60 menit dan full-sleep cycle ialah 90 menit waktu tidur. Dilihat dari jangka waktunya, mustahil untuk kita melakukan mid-length nap dan full-cycle sleep ditengah kegiatan harian kita. Oleh karena itu, short power nap sangat berguna dan efisien untuk menunjang kesehatan dan produktivitas kita sehari-hari.
Karena dilakukan dalam jangka waktu yang sebentar, usahakan agar napping Anda sudah benar agar ketika bangun benar-benar merasakan kesegaran dan tidak pusing. Tentukan tempat yang sekiranya bisa Anda gunakan dan lakukan sesuai dengan kebutuhan Anda. Idealnya power nap adalah antara 15 hingga 20 menit, tetapi Anda bisa saja menyesuaikannya dengan kegiatan Anda. Bisa dilakukan antara lima sampai sepuluh menit, atau lima hingga 20 menit. Gunakan waktu tidur itu dengan maksimal, matikan smartphone Anda, usahakan memilih tempat yang tidak mudah terganggu oleh lingkungan Anda. Jangan lupa untuk pasang alarm ya!
Untuk pekerja kantoran, sebagian besar merasakan kantuk selama menjalankan pekerjaan dan memilih untuk mengkonsumsi kafein untuk tetap terjaga dalam pekerjaannya. Power nap bisa menjadi salah satu cara untuk menyegarkan kembali keadaan tubuh Anda. Dalam beberapa arikel menyebutkan bahwa meminum kafein sebelum Anda power nap dapat membantu Anda untuk terjaga seharian setalah power nap. Kafein membutuhkan 30-45 menit untuk diserap oleh tubuh, sehingga bekerja setelah Anda selesai power nap.
Otak dan tubuh kita sudah bekerja seharian penuh, akan lebih baik jika mengistirahatkannya sebentar agar bisa kembali segar dan memberikan manfaat lain. Hasil mungkin akan berbeda disetiap orang. Namun, beberapa manfaat yang didapat dari power nap berdasarkan penelitian, diantaranya dapat meningkatkan hal-hal dibawah ini:
Produktivitas
Penelitian terdahulu oleh Sara Mednick dari Harvard University, Ken Nakayama, dan Robert Stickgold menyebutkan bahwa napping dapat meningkatkan produktivitas. Penelitian dilakukan kepada dua grup berbeda dengan tugas belajar yang sama. Satu grup melakukan napping selama 90 menit, sementara grup yang lainnya tetap terjaga secara terus-menerus. Hasil penelitian tersebut menunjukan bahwa grup yang melakukan napping 90 menit menghasilan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan grup yang tidak napping. Power nap dapat memberikan kesegaran kepada tubuh sehingga dapat semangat kembali mengerjakan pekerjaan.
Kreativitas
Salvador Dali merupakan salah satu orang pada masanya yang merasakan manfaat power nap. ia menjelaskan waktu tidur siang yang sesuai dapat meningkatkan energi yang dapat membantunya mengerjakan lukisan-lukisannya. Dalam bukunya yang diterbitkan pada 1948 yang berjudul “50 Secrets of Magic Craftmanship”, ia menyebutkan tidur siang dengan waktu yang cukup (tidak terlalu lama atau tidak terlalu sebentar) dapat memberikan rasa segar keadaan fisik dan psikis Anda. Mimpi yang didapatkan pada power nap tersebut mempengaruhi karya-karya surrealis Dali.
Penelitian yang disampaikan pada pertemuan Neuroscience di New Orleans menunjukan bahwa power nap dapat meningkatkan aktivitas otak kanan, dimana otak kanan berkaitan dengan kreativitas dan imajinasi. Penemu penelitian tersebut, Andrei Medvedev, PhD., yang juga merupakan seorang asisten profesor di Georgetown University’s Center of Functional and Molecular Imaging mengatakan bahwa otak kanan terintegrasi dengan baik dengan sering melakukan power nap.
Daya Ingat
Kurangnya waktu tidur memang dapat membuat Anda susah mengingat sesuatu. Power nap dapat membantu Anda untuk cepat mengingat sesuatu. Berdasarkan penelitian oleh Dr. Matthew Walker, asisten profesor psikologi di University of California menyebutkan power nap dapat membantu otak untuk meningkatkan daya ingat dan mengingat lebih banyak informasi dengan cara membersihkan memori dan informasi-informasi lama. Penelitian yang dilakukan kepada orang-orang yang melakukan power nap setelah makan siang dan yang tidak, menunjukan bahwa yang melakukan power nap menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan mengingatnya lebih baik ketimbang yang tidak.
Dr.Walker mengindikasi power nap membuat otak menghilangkan ingatan jangka pendek sehingga memberikan lebih banyak “ruang” didalam otak untuk menerima ilmu baru dan mengingat atau menyimpan ingatan jangka panjang yang penting. Seperti halnya komputer, kita menghapus junk files agar memori komputer menjadi lebih ringan dan lebih bisa bekerja lebih cepat.
Konsentrasi
Banyak sekali manfaat yang diberikan power nap kepada kerja otak dan kesegaran tubuh. Salah satunya meningkatkan konsentrasi. Jika Anda sering tidak fokus dalam melakukan pekerjaan dan sering melakukan kesalahan padahal mengerjakan hal-hal mudah dan sudah sering Anda lakukan? Kemungkinan Anda sulit konsentrasi karena otak Anda kelelahan. Tidak ada salahnya untuk mengistirahatkannya sebentar dengan power nap. Restart otak dengan power nap dapat membantu otak bekerja lebih cepat karena sudah merasa refresh.
Kesehatan Jantung
Melihat ke organ tubuh yang lebih penting lagi, ternyata power nap juga memberikan manfaat kepada jantung kita. Jika ada cara untuk menstabilkan tekanan darah selain mengkonsumsi obat, salah satunya adalah power nap yang konsisten. Penelitian yang dipimpin oleh kardiologist Dr. Manolis Kallistro menemukan bahwa orang yang suka melakukan power nap akan lebih mudah menurunkan tekanan darah dan terhindar dari resiko tekanan darah tinggi.
Sistem Imun
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, power nap bisa merubah dampak hormonal dari kekurangan tidur malam. Salah satu ialah norepinephrine level. Hormon norepinephrine meningkat jika kita kekurangan tidur. Power nap dapat menstabilkan hormon tersebut, bahkan jika kita kekurangan tidur diwaktu malam. Termasuk juga mengurangi penyebab stress dan mengembalikan kesehatan imun pada level normal dengan 30 menit power nap.
