Memasuki usia 40-an merupakan momen penting untuk lebih memperhatikan kesehatan tubuh. Di usia ini, metabolisme cenderung melambat, otot mulai kehilangan massa, dan tulang bisa menjadi lebih rapuh. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menjaga kebugaran. Kuncinya adalah memilih olahraga terbaik usia 40 yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kondisi fisik Anda.
Lantas, apa saja olahraga yang direkomendasikan bagi Anda yang memasuki usia 40-an? Simak rekomendasinya menurut Voice of Indonesia berikut ini!
Mengapa Harus Menyesuaikan Jenis Olahraga?
Menurut Holy Perkins, seorang pelatih pribadi dan penulis buku Lift to Get Lean, fungsi tubuh mulai mengalami penurunan sejak usia 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, penurunan ini makin terasa signifikan. Oleh karena itu, penting memilih olahraga terbaik usia 40 yang tidak hanya aman tapi juga efektif dalam menjaga kekuatan otot, kesehatan jantung, serta kelenturan tubuh.
1. Latihan Kardio untuk Jantung yang Lebih Sehat
Olahraga kardio sangat dianjurkan untuk Anda yang telah memasuki usia 40-an. Data dari National Health and Nutrition Examination Survey menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung meningkat drastis pada rentang usia 40-59 tahun.
Dengan melakukan aktivitas seperti jalan cepat, jogging, zumba, atau bersepeda selama 30 menit sebanyak 4 kali seminggu, Anda bisa menjaga kekuatan otot jantung. Aktivitas ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan stamina.
2. Yoga: Lebih dari Sekadar Peregangan
Yoga bukan hanya membantu tubuh tetap lentur, tetapi juga menenangkan pikiran. Gerakan yoga tertentu bahkan digolongkan sebagai latihan kekuatan dan kardio ringan. Selain itu, yoga terbukti mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan maupun depresi, yang seringkali muncul di usia 40-an. Ini menjadikan yoga sebagai salah satu olahraga terbaik usia 40 yang holistic—mencakup kesehatan fisik dan mental.
3. Latihan Kekuatan untuk Tulang dan Otot
Perempuan usia 40-an sangat rentan mengalami osteoporosis. Berdasarkan data dari National Osteoporosis Foundation, 1 dari 2 wanita di atas usia 50 tahun akan mengalami patah tulang karena pengeroposan tulang. Maka dari itu, latihan kekuatan seperti squat, deadlift, atau overhead press menjadi pilihan penting. Tidak perlu latihan berat, cukup 2-3 kali seminggu untuk menjaga kepadatan tulang dan menghindari risiko radang sendi.
4. Plank untuk Inti Tubuh yang Kuat
Plank adalah salah satu gerakan sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot inti. Dengan melakukan plank selama 90 detik sebanyak tiga kali seminggu, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung sekaligus memperkuat otot perut, dada, dan tulang belakang. Gerakan ini juga termasuk ke dalam olahraga terbaik usia 40, karena tidak membutuhkan alat dan bisa dilakukan di rumah.
5. Tennis dan Gerakan Lompat
Jika Anda menyukai aktivitas yang lebih dinamis, tennis bisa jadi pilihan menyenangkan. Selain melatih kecepatan dan koordinasi, olahraga ini juga termasuk latihan menahan beban yang baik untuk tulang. Alternatif lain adalah jump jacks, yang juga berfungsi mencegah pengeroposan tulang.
Memilih olahraga terbaik usia 40 bukan hanya soal gaya hidup, tapi investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh Anda. Dengan rutin berolahraga, Anda tidak hanya memperlambat proses penuaan, tetapi juga tetap bugar, aktif, dan bahagia. Jadi, tunggu apa lagi? Saatnya mulai bergerak dan pilih olahraga terbaik usia 40 sesuai kebutuhan dan gaya hidup Anda!
Selain berolahraga, jangan lupa lengkapi istirahat berkualitas Anda dengan perlengkapan tidur terbaik dari Inoac.
