Di tengah zaman yang serba cepat, kesehatan mental menjadi sesuatu yang harus diperhatikan dengan serius. Tekanan pekerjaan, masalah keuangan, lingkungan yang tidak nyaman dan berbagai persoalan lainnya bisa mengganggu kesejahteraan emosional seseorang. Karena itu, dibutuhkan berbagai cara holistik untuk mengatasi gangguan mental.
Salah satu cara yang direkomendasikan untuk mengatasi gangguan mental adalah lewat aktivitas forest bathing. Apa sebenarnya forest bathing ini dan bagaimana forest bathing bisa memberikan manfaat kesehatan mental bagi orang yang melakukannya? Mari kita bahas!
Apa Itu Forest Bathing dan Bagaimana Cara Melakukannya?
Forest bathing, atau Shinrin-yoku, adalah praktik menghabiskan waktu di alam, khususnya di hutan, untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Berasal dari Jepang, Shinrin-yoku telah dipraktikkan selama berabad-abad dan kini semakin populer di seluruh dunia. Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini
- Pilih hutan yang tenang dan alami
- Matikan semua perangkat elektronik
- Berjalanlah perlahan dan perhatikan alam di sekitar Anda
- Gunakan semua indra Anda untuk merasakan alam. dengarkan suara burung, rasakan angin di kulit Anda, cium aroma bunga dan pohon
- Duduklah di bawah pohon dan rasakan ketenangan alam
- Habiskan minimal 2 jam di hutan.
Forest Bathing adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan termasuk sebagai salah satu cara untuk mengatasu gangguan mental. Anda dapat melakukannya sendiri, bersama keluarga, atau bersama teman-teman.
Bagaimana Forest Bathing dapat Memberikan Manfaat untuk Kesehatan Mental?
Aktivitas forest bathing memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental, antara lain:
- Mengurangi stres dan kecemasan. Menghabiskan waktu di alam dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan kadar serotonin, hormon yang terkait dengan kebahagiaan
- Meningkatkan mood dan energi. Alam memiliki efek menenangkan dan menyegarkan yang dapat meningkatkan mood dan energi
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Terpapar phytoncides, senyawa yang dilepaskan oleh pohon, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan stres
- Meningkatkan kualitas tidur. Forest Bathing dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi. Alam dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi dengan mengurangi gangguan dan memberikan stimulasi yang positif
- Meningkatkan kreativitas. Alam dapat membantu meningkatkan kreativitas dengan memberikan ruang untuk refleksi dan inspirasi.
- Meningkatkan rasa tenang dan damai: Forest Bathing dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan damai dengan mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan rasa koneksi dengan alam: Forest Bathing dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan alam dan meningkatkan rasa syukur dan penghargaan terhadap alam.
Manfaat forest bathing dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, PTSD, dan ADHD. Ada beberapa tips yang bisa Anda gunakan sebelum memutuskan untuk melakukan forest bathing yakni:
- Lakukan forest bathing di pagi hari atau sore hari untuk menghindari panas matahari
- Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman
- Bawalah air minum
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan forest bathing.
Selain dengan menggunakan metode forest bathing, mengatasi gangguan mental juga perlu dilakukan dengan menjaga gaya hidup yang sehat. Mulai dari mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi hingga menjaga kualitas tidur yang baik. Agar istirahat semakin optimal, pastikan Anda menggunakan perlengkapan tidur berupa kasur dan bantal dari Inoac!
