Para peneliti menjelaskan bahwa berapa pun usia Anda, tidur itu sangat penting. Waktu tidur yang sesuai bisa memperkuat pikiran, memulihkan kondisi tubuh sekaligus melindungi Anda dari berbagai penyakit. Tapi, berapa lama sebenarnya tidur yang kita butuhkan untuk bisa mendapatkan semua manfaat ini?
Berdasarkan pedoman dari National Sleep Foundation, orang dewasa yang sehat direkomendasikan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam per malam. Sementara bayi, anak kecil dan remaja membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Lansia yang berusia di atas 65 tahun juga harus mendapatkan waktu tidur setidaknya antara 7 sampai 8 jam per malam.
Mengetahui rekomendasi umum berapa lama durasi tidur yang Anda butuhkan merupakan langkah pertama yang perlu Anda lakukan. Namun Anda juga tetap harus mempertimbangkan beragam faktor lain seperti tingkat aktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa juga untuk menerapkan tips tidur yang sehat agar Anda benar-benar bisa mendapatkan waktu tidur malam berkualitas seperti yang direkomendasikan.
Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia
Dilansir dari CDC.gov, berikut waktu tidur yang direkomendasikan untuk Anda berdasarkan rentang usia!
- Bayi baru lahir (usia 0-3 bulan) direkomendasikan untuk tidur selama 14-17 jam per hari
- Bayi (usia 4-12 bulan) direkomendasikan untuk tidur selama 12-16 jam per hari (termasuk tidur siang)
- Batita (usia 1-2 tahun) direkomendasikan untuk tidur selama 11-14 jam perhari (termasuk tidur siang)
- Pra sekolah (usia 3-5 tahun) direkomendasikan untuk tidur selama 10-13 jam per hari (termasuk tidur siang)
- Usia sekolah (6-12 tahun) dianjurkan tidur selama 9-12 jam per hari
- Remaja (usia 13-18 tahun) direkomendasikan untuk tidur 8-10 jam per hari
- Orang dewasa (18-60 tahun) direkomendasikan tidur 7 jam atau lebih per malam
- Lansia 60-65 tahun dianjurkan tidur 7-9 jam per hari
- Lansia di atas 65 tahun dianjurkan untuk tidur 7-8 jam per hari.
Tak Hanya Kuantitas, Kualitas Tidur Juga Penting
Setelah mengetahui rekomendasi tidur berdasarkan rentang usia, Anda bisa memperkirakan waktu mana yang sesuai dengan usia Anda dan mulailah merencanakan untuk bisa menerapkannya. Mulailah dengan membuat prioritas tidur. Jadi, mulailah untuk tidak mengorbankan jam tidur Anda untuk hal-hal seperti pekerjaan atau aktivitas sosial lainnya. Meskipun begadang terkadang menggoda, perlu diingat bahwa untuk bisa sehat secara fisik dan mental, Anda membutuhkan istirahat yang cukup.
Beberapa tips penting lain yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain adalah:
- Buatlah jadwal tidur yang tetap dengan waktu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk saat akhir pekan
- Buat rutinitas menjelang tidur agar Anda lebih relaks dan siap beristirahat
- Hindari menggunakan gadget baik ponsel maupun HP menjelang tidur
- Perhatikan asupan kafein Anda. Jangan minum kopi atau alkohol menjelang waktu tidur
- Menggunakan perlengkapan tidur yang berkualitas.
Jika Anda tidak memiliki tidur yang berkualitas, Anda mungkin akan merasakan berbagai tanda. Misalnya saja perasaan lelah saat bangun tidur, terbangun berulangkali di malam hari serta mengalami berbagai masalah gangguan tidur termasuk mendengkur atau terengah-tengah. Meningkatkan kualitas tidur bisa dibantu dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik atau melakukan pemeriksaan untuk mengatasi gangguan tidur yang Anda alami.
Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui terkait jam tidur yang sehat berdasarkan usia. Semoga dengan informasi ini, Anda bisa mendapatkan waktu tidur berkualitas seperti yang diharapkan.
