Anda pasti sudah paham konsekuensi yang disebabkan kebiasaan kurang tidur, mulai dari gangguan konsentrasi hingga bertambahnya berat badan.
Imsomnia atau sulit tidur adalah masalah umum yang dialami hampir sebagian besar orang di dunia. Benarkah penyebabnya karena kita terlalu banyak memainkan gadget? Lantas bagaimana dengan orang yang sudah menjauhkan gadget tapi masih merasa sulit untuk tidur?
Beberapa makanan untuk tidur nyenyak berikut ini tidak ada hubungannya dengan gadget, makanan tertentu dapat menenangkan sistem saraf Anda serta memicu respons hormon yang mempengaruhi tidur.
Waktu tidur yang direkomendasikan adalah tujuh sampai delapan jam dalam satu malam, akan tetapi bukan perkara mudah untuk mencapainya. Penelitian menunjukkan ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda:
Madu
Selain rasanya yang lezat madu ternyata merupakan salah satu cara ampuh untuk membantu masalah imsomnia Anda, caranya cukup mudah, cukup konsumsi 1 sendok makan madu sesaat sebelum tidur.
Tambahkan beberapa tetes madu pada susu hangat atau teh herbal sebelum Anda berencana untuk tidur. Dengan sedikit glukosa mampu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda.
Teh
Teh chamomile mengandung senyawa yang menurut penelitian mampu meredakan kecemasan dan stress, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Secangkir teh chamomile yang diminum sebelum Anda memutuskan untuk tidur akan sangat efektif untuk kualitas tidur Anda. Karena terdapat kandungan yang memiliki efek menenangkan, minum secangkir teh sebelum tidur dapat membantu Anda cepat terlelap.
Kacang
Segenggam kacang-kacangan adalah camilan sebelum tidur yang baik, karena bisa membantu meningkatkan kadar serotonin di otak dan merupakan sumber magnesium dan triptofan yang sangat baik. Konsumsilah Kacang kenari, biji labu, atau kuaci karena mengandung obat penenang alami tingkat tinggi.
Kacang mete juga dapat memberikan hampir 20 persen dari magnesium harian, salah satu mineral yang sering Anda lewatkan.
Kacang Polong
Vitamin B telah lama digunakan untuk mengobati imsomnia dan membantu meringankan stress dan gangguan kecemasan. Jika anda mencari vitamin B kompleks alami, cobalah kacang polong. Kacang mengandung vitamin B seperti, B6, niacin, dan folat.
Susu
Memang benar, segelas susu hangat yang diberikan Ibu saat masih kecil membantu tidur Anda lebih nyenyak. Susu adalah sumber alami dan triptofan yang merangsang tidur,dan kandungan kalsium dari susu memiliki efek penguat yang bagus pada asam amino.
Susu juga kaya akan vitamin D, jadi Anda bisa dapatkan tambahan vitamin dari sini. Lebih bermanfaat jika diminum saat hangat. “mengkonsumsi minuman hangat meningkatkan suhu tubuh,”kata Winter.
Hal ini terjadi karena tubuh harus bekerja untuk mendinginkan suhu tubuh kembali, dan pendinginan itu dapat memicu rasa kantuk.
Pisang
Abaikan pil tidur, ambil pisang sebagai gantinya. Pisang kaya akan potasium, mineral yang sangat penting untuk mencapai tidur malam yang nyenyak. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium hingga menghasilkan obat penenang alami.
Kandungan triftopan dalam pisang bisa membantu Anda mengatasi masalah imsomnia, karena membantu otot-otot menjadi lebih rileks.
Biji-bijian Utuh
Jika Anda merasa sedikit gelisah sebelum tidur, ambil sepotong roti gandum utuh, ini mendorong produksi insulin, yang membantu jalur saraf mendapatkan triptofan – asam amino yang berfungsi sebagai obat penenang bagi otak. Ini akan membantu Anda untuk tertidur.
Jus Ceri
Ceri juga kaya akan melatonin, dan penelitian terbaru menemukan bahwa dengan meminum jus ceri secara teratur atau makan ceri dapat membantu orang yang susah tidur mengatur siklus tidur mereka untuk tidur dengan kualitas yang baik.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa ceri terbukti meningkatkan melatonin dalam tubuh. Kandungan melatonin ini menjadi yang paling tinggi dibandingkan buah lainnya. Buah yang satu ini sangat cocok untuk camilan malam hari Anda.
Yoghurt
Selain kekurangan magnesium kekurangan kalsium juga dapat mempengaruhi tidur Anda.. Yoghurt sendiri mengandung banyak kalsium yang baik bagi tubuh sehingga membantu mengatasi kesulitan tidur.
Semangkuk kecil Yoghurt dengan beberapa topping favorit Anda dapat membantu Anda agar tertidur. Karena yoghurt mengandung kalsium, yang diperlukan untuk memproses hormon yang merangsang tidur.
Buncis
Buncis adalah salah satu tumbuhan ajaib. Selain buncis yang terbukti dapat membantu Anda makan lebih sedikit, tetapi buncis juga kaya akan vitamin B6, yang memainkan peran penting dalam membantu tubuh anda memproduksi seretonin, hormon rasa baik yang meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu Anda merasa tenang.
Ayam
Tidak hanya Kalkun yang mengandung triptofan dan mempengaruhi kualitas tidur, serta tidak pula semua jenis unggas yang bisa mempengaruhi kualitas tidur. Tapi dengan mengkonsumsi ayam anda akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Memakan sepotong Ayam atau masukkan kalkun iris ke sepotong roti gandum, keduanya adalah makanan enak untuk membantu Anda tidur.
Telur
Telur juga merupakan sumber triptofan yang baik, jadi makanlah telur rebus bersama secangkir teh atau telur rebus dengan roti gandum untuk menggabungkan kekuatan makanan favorit Anda. Lakukan cara menyenangkan ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Telur mengandung vitamin D sehingga berdampak juga untuk kualitas tidur Anda. Seseoang yang kekurangan vitamin D akan mengalami lebih banyak gangguan tidur atau kurang tidur dibanding mereka yang sudah mengkonsumsi vitamin D.
Anggur
Sebuah studi menemukan bahwa varietas anggur populer digunakan untuk membuat anggur, seperti merlot, sangiovee, dan cabernet, mengandung tingkat melatonin yang tinggi. Studi ini menguji buah sebenarnya, bukan anggur, tetapi para peneliti mengatakan bahwa tingkat melatonin dalam anggur memungkinkan.
Jangan anggap ini sebagai alasan baik untuk menyerap sebelum tidur, karena alkohol dapat menyulitkan Anda untuk tetap tidur sepanjang tidur. Jadi makanlah sedikit anggur dalam bentuk buah saja, bukan minuman anggur.
Sayuran Hijau
Sayur-sayuran hijau mengandung kadar kalsium yang tinggi, penting untuk memproduksi hormon tidur. Menginginkan sesuatu yang asin dan renyah sebelum tidur? Buatlah keripik bayam untuk camilan yang bernutrisi dan membuat tidur lebih berkualitas.
Sayuran hijau memang sudah diketahui banyak mengandung serat, vitamin magnesium, kalsium, dan lain sebagainya.misalnya seperti kangkung dan bayam yang kaya magnesium dan vitamin B, mampu membuat tidurmu lebih pulas.
Gandum
Melatonin adalah hormon yang membantu mengontrol siklus tidur/bangun tubuh. Oat adalah sumber alami dari melatonin. Jika Anda membutuhkan camilan sebelum tidur, makanlah semangkuk kecil oatmeal atau kue yang sehat.
Tidak semua masalah kesulitan tidur atau kurang berkualitasnya tidur disebabkan oleh gadget yang mengganggu. Mungkin anda memiliki masalah lain seperti kurangnya memperhatikan pola makan dan tidak memilah jenis makanan yang baik, juga bisa mempengaruhi kualitas tidur anda.
Pastikan Anda mengetahui penyebab imsomnia Anda untuk mendapatkan solusi dan penanganan yang tepat.
